健身房女子怎么做健身計劃

健身房女子怎么做健身計劃

　　現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過健身房減肥健身，但是大部分的人去了健身都是隨便的運動，這樣可能就不能夠達(dá)到預(yù)期的健身和瘦身的效果，所以還是需要制定一些計劃的，制定計劃的過程中需要根據(jù)你自己的時間和精力來，不能夠盲目制定，如果你不能解決的話也可以找健身教練幫助你，平時運動的過程中也是有很多注意事項的。

　　充分利用運動間隙

　　如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

　　分解動作

　　當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

　　先做喜歡的項目

　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　有些時候一個人運動會沒有動力，所以你可以尋找你的朋友一起做鍛煉，這樣也能夠互相督促，另外就是在運動之前要先熱身，這樣才能夠保證不傷害到肌肉，另外就是平時你可以尋找假想敵，這樣也能夠促進(jìn)你運動的過程中更好的達(dá)到健身的效果。

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