田徑訓練計劃

時間：2025-12-07 22:12:58 好文我要投稿

（必備）田徑訓練計劃

　　時間流逝得如此之快，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候開始制定計劃了。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編整理的田徑訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

（必備）田徑訓練計劃

田徑訓練計劃1

　　指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的.一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　目的、任務(wù)：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　基本情況：

　　學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學生來自不同地區(qū)，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　具體訓練內(nèi)容：見下訓練計劃表

　　具體訓練計劃：將全年分為三個階段

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習。

　　第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　20xx年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　20xx年6月：以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

田徑訓練計劃2

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端，打下扎實的基礎(chǔ)，同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展，在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績。因此，我校教研組采用科學系統(tǒng)的訓練方法，結(jié)合學校特點、學生的年齡特征和現(xiàn)實運動水平，制定本學年田徑運動隊訓練計劃。

　　一、教學訓練的任務(wù)：

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動事故。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、教學訓練內(nèi)容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的.舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調(diào)性練習：

　�。�1）各種徒手操，行進操練習。

　�。�2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　�。�2）加速跑60米左右。

　�。�3）站立式起跑30—40米。

　�。�4）各種快速反應(yīng)練習。

　�。�5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　�。�4）扛鈴等。

　　三、訓練次數(shù)與時間：

　　每周訓練3—4次，每次1小時左右。

　　四、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　五、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

　　六、思想教育和管理：

　　要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。

　　七、全年訓練計劃大致分五個階段：

　　<一>、開始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份

　　選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質(zhì)訓練，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動員能否適應(yīng)日后的強化訓練。

　　<二>、基礎(chǔ)訓練階段（冬訓階段）11——1月份

　　進行高強度、大運動量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動員的身體素質(zhì)。

　　<三>、專項訓練階段3——5月份

　　鞏固冬訓的身體訓練結(jié)果，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓練。學習和改進基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平。

　　<四>、保持和提高運動成績階段6——8月份

　　發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。

　　<五>、模擬比賽階段9——10月份

　　進行模擬比賽的訓練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會達到或超過正式比賽的強度。

　　在運動訓練這一長期的過程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實現(xiàn)。

　　20xx年9月12日

田徑訓練計劃3

　　一、指導思想

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、目標

　　以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發(fā)展為目的.，開展體育健身俱樂部。

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練計劃

　　田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術(shù)練習。

　　第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為四周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

　　第四階段：內(nèi)部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、主訓項目：跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習。

　　2、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　六、各階段訓練安排

　　9月份：

　　1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

　　2、開展訓練：制定詳細訓練內(nèi)容，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動作練習、耐力和柔韌練習。

　　10月份：

　　1、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

　　2、逐步加強訓練強度，以身體素質(zhì)為主的練習。

　　11月份：

　　1、對全體運動員身體素質(zhì)訓練（強化基本動作訓練）。

　　3、全體運動員進行力量與耐力素質(zhì)訓練，以耐力訓練為主。

　　12月份：

　　1、耐力與力量專項訓練。

　　2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

　　1月份：

　　1、通過一個階段訓練進行小結(jié)。

　　2、安排好寒假期訓練工作。

田徑訓練計劃4

　　為了參加20xx年市直田徑運動會，在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊，進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和成績。

　　準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行。現(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下：我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時間為前兩周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結(jié)在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學生項目的訓練，我們體育組的'老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

田徑訓練計劃5

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。

　　二、目標

　　全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術(shù)、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。

　　三、訓練的分期:

　　整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)

　　準備時期的訓練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎(chǔ)。準備時期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬�(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。

　　競賽時期一般身體訓練較少,技術(shù)訓練增多,運動量相對較小,強度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。

　　四、訓練時間

　　訓練時間的安排:準備期利用9周時間;

　　競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周

　　五、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。

　　六、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的'匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)則等)

　　2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。

　　七、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

田徑訓練計劃6

　　我校的體育工作在各級領(lǐng)導的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。

　　一、準備期：

　　第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓練

　　寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的.另一重點要以籃球訓練為主。

　　二、準備期：

　　第二階段(7—9月)包括一次暑假訓練

　　八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學后的系統(tǒng)訓練打好基礎(chǔ)。9月份在學生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項運動能力。

　　三、競賽期

　　(10—12月)

　　10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。

　　11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。

　　四、過度期：

　　1月前后

　　今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。

　　五、各階段訓練內(nèi)容和重點

　　準備期第一階段：

　　2月：寒假訓練計劃另定。

　　3月：

　　(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。

　　(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

　　4月：

　　(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。

　　(2)、田徑訓練：注意技術(shù)動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000—4000米的勻速跑每周2—3次，速度練習多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

　　5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。

　　田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。

　　一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%

　　六、準備期第二階段訓練內(nèi)容

　　6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎(chǔ)。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎(chǔ)上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、競賽期訓練內(nèi)容重點

　　本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

田徑訓練計劃7

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的'提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　　㈠教練員：鐘德煊

　�、骊� 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅王亥金謝盛龍陳景來戴鴻偉

　　蘭斌陳俊樹曹成昆黃煒

　　2、女隊：丘濤珍吳斯琴修婕鐘藝陳靜榆

　　吳姚慧吳麗萍張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

田徑訓練計劃8

　　有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。

　　一、準備期（1-2月初，約三至四周）

　　1．任務(wù)：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓練方法：

　�。�1）在軟地上進行各種跳躍練習；

　�。�2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；

　　（3）每周進行1-2次的'綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；

　�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習；

　　（5）勻速越野跑40-60分鐘；

　�。�6）短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。

　　3．要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎(chǔ)訓練期（2-3月初，約四周）

　　1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專項速度耐力水平。

　　2.主要訓練方法及手段：

　　（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。

　�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　　（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

　�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。

　　3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

　　培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

　　2．主要訓練方法和手段：

　　（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

　　（2）有氧跑的時間縮短；

　　（3）增加100-200米跑；

　�。�4）專項檢查跑。

　　3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

　　四、過渡期（3-4月，約三周）

　　基本任務(wù)是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

田徑訓練計劃9

　　南京財經(jīng)大學法學院田徑隊

　　訓練計劃

　　南財法學院田徑隊 20xx年3月

　　一、整體目標

　　1、調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理； 2、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確的運動技術(shù)，確保隊員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學年度校級運動會中取得突破；

　　3、培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、在法學院形成運動健身的良好風氣，增強同學們的身體素質(zhì)；

　　二、隊員名單（未定）三、訓練計劃

　　1、訓練要求:

　　1）保證訓練時間、訓練內(nèi)容、訓練器材以及場地；

　　2）隊員訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與個人專項相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進隊員田徑成績；

　　3）訓練必須要有合理性；

　　4）隊員準時出席訓練，訓練認真刻苦：

　　5）隊員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學院爭光的思想。 6）定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。 2、訓練重點：

　　1）揚長補短，在以徑賽為著力點的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項目不放松，兼顧短跑等短板項目；

　　2）在進行身體素質(zhì)訓練的同時，加強隊員的'心理素質(zhì)訓練； 3、訓練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運動會前一個月訓練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓練計劃（具體訓練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準備期 1、選拔、招集運動員；

　　2、召開全隊隊員會議，宣布訓練制度紀律； 3、準備訓練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復期 1、以身體素質(zhì)練習為主；

　　2、提高隊員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓練強度適中，逐步加大運動量； 4、加強對隊伍的日常訓練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊員專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

　　2、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　3、此階段繼續(xù)小幅度加強運動量，大幅加強訓練強度；

　　(四) 第四階段（運動會前一周至運動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運動負荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習。3、全力備戰(zhàn)校運會；

　　(五)第五階段（運動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運動會經(jīng)驗教訓，改進不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項要求每周兩次的計時跑； 2、各田賽專項每周進行一次考核； 3、每月月底進行一次高要求的考核；

　　注：我院田徑隊尚處于起步階段，隊員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下,在學生會的大力支持下,在田徑隊全體隊員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強實力的院田徑隊隊伍，在運動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學院的輝煌與榮光！

田徑訓練計劃10

　　我校是田徑項目省級傳統(tǒng)學校，學校田徑運動隊訓練工作是一項長期任務(wù)，體育組老師要團結(jié)協(xié)作，分工明確，堅持長期抓，抓好梯隊。運動教學訓練工作應(yīng)根據(jù)少年兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，以直觀教學法為主，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎(chǔ)。為更好的抓好學校田徑隊訓練工作，特制訂以下學校田徑隊訓練工作計劃：

　　一、教學訓練的任務(wù)

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　二、梯隊及主要任務(wù)分配

　　三、考核：

　　1、每學期組織一次田徑隊的考核測試，各個年級的優(yōu)秀體育苗子都要參與；

　　2、學校組織考核項目以，達標考核項目為準，50米、400米、立跳、仰臥、投實心球等；

　　3、各組別老師要訓練計劃，做好平時的考核記載工作。

　　四、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年、系統(tǒng)，以技術(shù)、技能為主，加入適量的`力量練習。

　　3、各種練習中，滲透技、戰(zhàn)術(shù)教學，把握各項比賽的競賽規(guī)則。

　　4、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生勇于戰(zhàn)勝困難、能吃苦的品質(zhì)。

　　5、加強與班主任、年級組長、各管領(lǐng)導的溝通與交流，請班主任、校領(lǐng)導參與學生的思想管理，做學生家長的思想工作，使學生能安心訓練。

田徑訓練計劃11

　　一、指導思想

　　在學校領(lǐng)導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務(wù)：

　　抓好體育心理的訓練，調(diào)整心態(tài)，沖刺20××！

　　三、基本情況

　　經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排

　　每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。

　　六、訓練要求

　　1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合，突出專項訓練。

　　3、各種練習中，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的`建設(shè)

　　在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求

　　準備期：（三天）

　　1、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專項素質(zhì)的提高。

　　第三階段：（20××年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期。

　　第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃12

　　訓練目的:為參加州第五屆中學生運動會的比賽，結(jié)合我校田徑隊的`具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在田徑運動會取得優(yōu)異的成績。

　　實施教練:xx

　　訓練地點:xx縣xx中學一中

　　比賽時間:20xx年7月13——20日

　　訓練時間:20xx年6月15日——20xx年7月13日

　　上課期間:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00

　　集中訓練:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00

　　訓練人數(shù):23人

　　項目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米欄、(男子)xx0米欄、跳高、跳遠、鉛球、標槍

田徑訓練計劃13

　　一、訓練計劃：

　　田徑運動教學訓練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務(wù)。

　　二、教學任務(wù)

　　乙組一任務(wù)：

　　a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　二安排與比重：

　　a、每次訓練時間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%

　　三訓練內(nèi)容和手段：

　　a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

　　手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

　　手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

　　2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米跑的練習。

　　3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學進行

　　1、30~ 60米行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

　　40~ 80米反復跑、結(jié)合改進步幅進行

　　30~ 60米計時跑

　　車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

　　手段：跳的基礎(chǔ)訓練

　　1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

　　2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

　　3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

　�、偻稊S練習：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

　　手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

　�、诹α啃跃毩�，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

　�、垤`敏柔韌性練習

　　各種徒手體操和器械體操練習

　　各種擺腿練習，活動性游戲

　　注意事項：1)在技術(shù)教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性;

　　2)要以完整教學為主，從易到難。

　　甲組(一)、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

　　(二)、技術(shù)教學中，改進和提高乙組所學的`基本動作外，還要初步掌握新學的技術(shù)要領(lǐng)。

　　(三)、安排與比重：

　　1、安排：每次訓練時間為60分鐘

　　2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%

　　3、教學訓練內(nèi)容與手段：

　　1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

　　手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

　　速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑、50~ 100米計時跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結(jié)合進行。

　　接力賽跑：

　　學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

　　4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

　　跨欄跑、跨欄的專項練習和技術(shù)教學訓練

　　2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)

　�、艈巫闾荣悾禾K、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

　�、茖W習背越式跳高

　　⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

　　a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

　　b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　　c、挺身式跳遠完整練習

　　3)、投擲：復習乙組2、3項練習

　　學習壘球交叉步投

　　專門素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

　　(四)、耐力練習：

　　60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘

　　1200~ 1500米越野比賽

田徑訓練計劃14

　　一、訓練目標：

　�。�1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能；

　�。�2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能，為xx年區(qū)運動會做好準備。

　　二、訓練重點：

　　重點抓投擲，短跑項目的訓練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的`成績。

　　三、訓練時間：

　　20xx年3月——20xx年5月份、

　　四、準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員出席準時；

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間有競爭意識。

　　五、過度期：

　　根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能；

　　2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　　六、鞏固和提高階段：本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。

田徑訓練計劃15

　　一、準備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓練

　　寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓練中有一次區(qū)小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。

　　二、準備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓練

　　三、競賽期(10——12月)

　　10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表

　　制定后期訓練重點，積極準備區(qū)運動會。

　　11——12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。

　　四、過度期：1月前后

　　今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓練做好準備。

　　五、各階段訓練內(nèi)容和重點

　　準備期第一階段：

　　2月：寒假訓練計劃另定。

　　3月：(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。(2)、田徑訓練：發(fā)展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發(fā)展學生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發(fā)展學生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

　　4月：(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。(2)、田徑訓練：注意技術(shù)動作的練習要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習多以60——80米/6-8組的`快速跑為主，同時每天訓練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

　　一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%

　　5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。

　　田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓練和比賽。

　　一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%

　　六、準備期第二階段訓練內(nèi)容

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、競賽期訓練內(nèi)容重點

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

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