太極拳的口訣

時(shí)間：2025-12-10 10:42:58 好文我要投稿

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太極拳的口訣

太極拳的口訣1

　　一、起勢(shì)

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　�、俑氩叫厍氨颍诤笞e臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　　二十四式太極拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　�、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

　　七、左攬雀尾

　�、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　　①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　　①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　�、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

　　十一、單鞭

　�、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。>>>24式太極拳的姿勢(shì)要求

　　十二、高探馬

　　①跟步后坐展手，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　�、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　�、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　�、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。>>>24式太極拳視頻揮舞拳腳展示太極魅力

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　�、偈漳_勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　�、俾洳铰涫郑诟奖�，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　�、俸笞涫�，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

　　二十、海底針

　�、俑铰涫�，②后坐提手，③虛步插掌

　　二十一、閃通臂

　　①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　�、俸笞勰_右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似閉

　�、俅┍鄯疲诤笞照�，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收勢(shì)

　�、俸笞勰_，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。

　　太極拳

　　演練注意事項(xiàng)

　　心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

　　虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的`腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛�？傊搶�(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品!

　　結(jié)語：上文中介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作名稱及其口訣，各位愛好太極拳的朋友們不妨學(xué)習(xí)一下。同時(shí)，在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳的同時(shí)，要注意該太極動(dòng)作的動(dòng)作注意事項(xiàng)，這樣才能練出好的一套太極拳。

太極拳的口訣2

　　一、起勢(shì)

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃

　　稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手

　　2、右野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手

　　3、左野馬分鬃

　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅

　　稍右轉(zhuǎn)體跟步抱球后坐轉(zhuǎn)體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步

　　轉(zhuǎn)體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　2、右摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　3、左摟膝拗步

　　后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮瑟琶

　　跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱

　　1、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　2、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　3、右倒卷肱

　　稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　4、左倒卷肱

　　稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾

　　轉(zhuǎn)體撤手收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手弓下前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾

　　后坐扣腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋

　　轉(zhuǎn)體搭手弓步前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)臂右腳內(nèi)扣上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳轉(zhuǎn)體上步

　　弓步推掌

　　十、云手

　　后坐扣腳轉(zhuǎn)體松勾并步云手開步云手并步云手

　　開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭

　　轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

　　十二、高探馬

　　跟步托球后坐卷肱虛步推掌

　　十三、右蹬腳

　　穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳

　　屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　后坐扣腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立

　　收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立

　　落腳勾手碾腳轉(zhuǎn)體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身

　　獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭

　　1、右穿梭

　　落腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推

　　2、左穿梭

　　后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推

　　十九、海底針

　　跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂

　　提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉(zhuǎn)體收拳上步攔掌

　　弓步打拳

　　二十二、如封似閉

　　穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手

　　后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢(shì)

　　翻掌分手垂臂落手并步還原

　　太極拳的姿勢(shì)原則

　　對(duì)人體各部位姿勢(shì)，太極拳有如下要求：頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸要自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩要平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘要自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕要下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸要舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背要舒展伸拔，不可弓駝；腰要向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊要中正豎直，保持身型端正自然；臀要向內(nèi)微斂，不可外突；胯要松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿要穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

太極拳的`口訣3

　　太極拳是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，下面一起看看24式太極拳演練帶口訣吧~

　　一、起勢(shì)

　　左腳開立兩臂前舉屈膝按掌

　　二、左右野馬分鬃

　　1、左野馬分鬃稍右轉(zhuǎn)體收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手 2、右野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手 3、左野馬分鬃后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步分手

　　三、白鶴亮翅稍右轉(zhuǎn)體跟步抱球后坐轉(zhuǎn)體虛步分手

　　四、左右摟膝拗步

　　1、左摟膝拗步轉(zhuǎn)體擺臂擺臂收腳上步屈肘弓步摟推 2、右摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推 3、左摟膝拗步后坐撇腳擺臂收腳上步屈肘弓步摟推

　　五、手揮琵琶跟步展臂后坐引手虛步合手

　　六、左右倒卷肱 1、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌 2、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌 3、右倒卷肱稍右轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌 4、左倒卷肱稍左轉(zhuǎn)體撤手托球退步卷肱虛步推掌

　　七、左攬雀尾轉(zhuǎn)體撤手收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓下前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按

　　八、右攬雀尾后坐扣腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步掤臂擺臂后捋轉(zhuǎn)體搭手弓步前擠轉(zhuǎn)腕分手后坐引手弓步前按

　　九、單鞭轉(zhuǎn)體運(yùn)臂右腳內(nèi)扣上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

　　十、云手后坐扣腳轉(zhuǎn)體松勾并步云手開步云手并步云手開步云手開步云手扣腳云手

　　十一、單鞭轉(zhuǎn)體勾手轉(zhuǎn)體上步弓步推掌

　　十二、高探馬跟步托球后坐卷肱虛步推掌十三、右蹬腳穿手上步分手弓腿收腳合抱蹬腳分手

　　十四、雙峰貫耳屈膝并手上步落手弓步貫拳

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳轉(zhuǎn)體分手收腳合抱蹬腳分手

　　十六、左下勢(shì)獨(dú)立收腳勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌

　　十七、右下勢(shì)獨(dú)立落腳勾手碾腳轉(zhuǎn)體屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌

　　十八、左右穿梭 1、右穿梭落腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推 2、左穿梭后坐撇腳收腳抱球轉(zhuǎn)體上步弓步架推

　　十九、海底針跟步提手虛步插掌

　　二十、閃通臂提手提腳弓步推掌

　　二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳坐腿握拳擺步搬拳轉(zhuǎn)體收拳上步攔掌弓步打拳

　　二十二、如封似閉穿手翻掌后坐引手弓步前按

　　二十三、十字手后坐扣腳弓步分手交叉搭手收腳合抱

　　二十四、收勢(shì) 翻掌分手垂臂落手并步還原

太極拳的口訣4

　　第一式預(yù)備勢(shì)

　　第二式起勢(shì)

　　第三式攬雀尾

　　第四式單鞭

　　第五式提手上式

　　第六式白鶴晾翅

　　第七式左摟膝拗步

　　第八式手揮琵琶

　　第九式左摟膝拗步

　　第十式右摟膝拗步

　　第十一式左摟膝拗步

　　第十二式手揮琵琶

　　第十三式左摟膝拗步

　　第十四式進(jìn)步搬攔錘

　　第十五式如封似閉

　　第十六式十字手

　　第十七式抱虎歸山

　　第十八式肘底看錘

　　第十九式右倒攆猴

　　第二十式左倒攆猴

　　第二十一式右倒攆猴

　　第二十二式斜飛勢(shì)

　　第二十三式提手上勢(shì)

　　第二十四式白鶴晾翅

　　第二十五式左摟膝拗步

　　第二十六式海底針

　　第二十七式扇通臂

　　第二十八式轉(zhuǎn)身撇身錘

　　第二十九式進(jìn)步搬攔錘

　　第三十式上步攬雀尾

　　第三十一式單鞭

　　第三十二式左右云手㈠

　　第三十三式左右云手㈡

　　第三十四式左右云手㈢

　　第三十五式單鞭

　　第三十六式高探馬

　　第三十七式右分腳

　　第三十八式左分腳

　　第三十九式轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　第四十式左摟膝拗步

　　第四十一式右摟膝拗步

　　第四十二式進(jìn)步栽錘

　　第四十三式轉(zhuǎn)身撇身錘

　　第四十四式進(jìn)步搬攔錘

　　第四十五式右蹬腳

　　第四十六式左打虎式

　　第四十七式右打虎式

　　第四十八式回身右蹬腳

　　第四十九式雙峰貫耳

　　第五十式左蹬腳

　　第五十一式轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　第五十二式進(jìn)步搬攔錘

　　第五十三式如封似閉

　　第五十四式十字手

　　第五十五式抱虎歸山

　　第五十六式斜單鞭

　　第五十七式右野馬分鬃

　　第五十八式左野馬分鬃

　　第五十九式右野馬分鬃

　　第六十式攬雀尾

　　第六十一式單鞭

　　第六十二式玉女穿梭

　　第六十三式攬雀尾

　　第六十四式單鞭

　　第六十五式左右云手㈠

　　第六十六式左右云手㈡

　　第六十七式左右云手㈢

　　第六十八式單鞭

　　第六十九式下勢(shì)

　　第七十式右金雞獨(dú)立

　　第七十一式左金雞獨(dú)立

　　第七十二式右倒攆猴

　　第七十三式左倒攆猴

　　第七十四式右倒攆猴

　　第七十五式斜飛勢(shì)

　　第七十六式提手上勢(shì)

　　第七十七式白鶴晾翅

　　第七十八式左摟膝拗步

　　第七十九式海底針

　　第八十式扇通臂

　　第八十一式白蛇吐信

　　第八十二式進(jìn)步搬攔錘

　　第八十三式上步攬雀尾

　　第八十四式單鞭

　　第八十五式左右云手㈠

　　第八十六式左右云手㈡

　　第八十七式左右云手㈢

　　第八十八式單鞭

　　第八十九式高探馬穿掌

　　第九十式十字腿

　　第九十一式進(jìn)步指襠錘

　　第九十二式上步攬雀尾

　　第九十三式單鞭

　　第九十四式下勢(shì)

　　第九十五式上步七星

　　第九十六式退步跨虎

　　第九十七式轉(zhuǎn)身擺蓮

　　第九十八式彎弓射虎

　　第九十九式進(jìn)步搬攔錘

　　第一百式如封似閉

　　第一百零一式十字手

　　第一百零二式收勢(shì)

　　第一百零三式還原

太極拳的口訣5

　　1、起式

　　(一)左腳分開半步

　　(二)兩手慢慢前平舉與肩同高

　　(三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前

　　2、左右野馬分鬃

　　(一) ①轉(zhuǎn)腰抱手收腳兩手上下合抱 ② 轉(zhuǎn)身上步 ③弓步分手指尖與眼同高

　　(二)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳上手高與肩平下手與腹平 ③轉(zhuǎn)腰上步向前邁出一步 ④弓步分手前手心斜向上與肩平后手按在胯側(cè)手心向下

　　(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②抱手收腳 ③轉(zhuǎn)腰上步腳跟輕輕落地 ④弓步分手眼睛注視前手的指尖

　　3、白鶴亮翅

　　(一)向前抱手后腳跟半步腳掌落地

　　(二)重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手

　　(三)轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌前腳腳掌虛點(diǎn)地面

　　4、左右摟膝拗步

　　(一)①右手前擺 ②兩手交叉掄擺腰向右轉(zhuǎn)前腳收回手?jǐn)[向側(cè)后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步摟手推掌

　　(二)①輕輕地轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳眼看后手與頭同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步摟推指尖與眼同高推到中間軸線上

　　(三)①轉(zhuǎn)腰撇腳 ②擺手收腳 ③上步屈臂 ④弓步摟推

　　5、手揮琵琶

　　(一)后腳跟近半步

　　(二)重心后移兩手交錯(cuò)交換

　　(三)虛步合手兩手成側(cè)立掌

　　6、左右倒卷肱(一)

　　①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌

　�、谔崮_退步屈臂收手

　�、� 坐腿虛步推掌(二)

　　①撤手轉(zhuǎn)腰翻掌

　�、谇坜D(zhuǎn)腰提腳退步

　�、� 坐腿虛步推掌(三)(四)動(dòng)作同(一)(二)

　　7、左攔雀尾

　　(一)轉(zhuǎn)腰分手

　　(二)抱手收腳支撐困難時(shí)可腳尖點(diǎn)地

　　(三)轉(zhuǎn)腰向前上步腳跟先落地

　　(四)弓步棚手

　　(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn) 手心相對(duì)

　　(六)坐腿轉(zhuǎn)腰后捋兩手?jǐn)[到身體側(cè)后方

　　(七)轉(zhuǎn)身搭手仍轉(zhuǎn)向正前方右手心貼在腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)

　　(八)弓步前擠兩手兩臂撐圓

　　(九)坐腿引手

　　(十)弓步前按腕與肩高

　　8、右攔雀尾

　　(一)轉(zhuǎn)身扣腳分手

　　(二)坐腿抱球收腳

　　(三)轉(zhuǎn)身上步

　　(四)弓步棚手

　　(五)轉(zhuǎn)腰擺臂兩手送到前方翻轉(zhuǎn)相對(duì)

　　(六)坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋

　　(七)轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方

　　(八)弓步前擠

　　(九)分手坐腿后引手也叫后棚

　　(十)弓步向前推按

　　9、單鞭

　　(一)坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云

　　(二)坐腿轉(zhuǎn)腰向右云

　　(三)翻掌勾手收腳勾尖向下左手掌心向內(nèi)

　　(四)轉(zhuǎn)身上步

　　(五)弓腿翻掌推掌

　　10、云手

　　(一)坐腿轉(zhuǎn)腰左手下落向右云擺畫弧勾手分開

　　(二)轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心兩手交叉向左畫狐擺動(dòng)到左側(cè)后翻掌收腳并步

　　(三)向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng)到右側(cè)翻掌出腳開步

　　(四)轉(zhuǎn)腰向左云到左側(cè)后翻掌收腳并步

　　(五)轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步

　　(六)轉(zhuǎn)腰左云翻掌收腳并步并步相距20厘米

　　11、單鞭

　　(一)轉(zhuǎn)腰右云

　　(二)翻掌勾手提起左腳跟

　　(三)轉(zhuǎn)身出腳上步

　　(四)弓步翻掌前推

　　12、高探馬

　　(一)跟步翻掌兩手心向上

　　(二)坐腿屈臂收手

　　(三)虛步推掌左手收到腹前

　　13、右蹬腳

　　(一)穿掌活步腳尖腳跟向左側(cè)移動(dòng)

　　(二)落腳弓腿分手

　　(三)抱手收腳

　　(四)蹬腳分手方向右前方30度

　　14、雙峰貫耳

　　(一)收腳并手兩手翻轉(zhuǎn)向上

　　(二)落腳收手握拳

　　(三)弓步貫拳弓腿和貫拳的方向右前方30度

　　15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　(一)坐腿轉(zhuǎn)身分手扣腳眼看左手

　　(二)抱手收腳重心后坐

　　(三)分手蹬腳方向左前方30度

　　16、左下勢(shì)獨(dú)立

　　(一)收腳擺手提勾

　　(二)出腳落手

　　(三)仆步穿掌

　　(四)弓腿挑手

　　(五)獨(dú)立挑掌膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì) 小腿自然下垂腳尖腳面展平

　　17、右下勢(shì)獨(dú)立

　　(一)落腳轉(zhuǎn)身擺手提勾

　　(二)右腿向右側(cè)伸出右手微下沉

　　(三)仆步右穿掌掌指向右側(cè) 虎口向上掌心向前

　　(四)弓腿挑掌起身前腳尖外撇后腳尖內(nèi)扣重心前移后手勾尖轉(zhuǎn)向上

　　(五)獨(dú)立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是側(cè)立掌腳尖斜向下右手按在體側(cè)

　　18、左右穿梭

　　(一)①向前落腳腳跟著地腳尖外撇 ②抱手收腳 ③向右前方上步腳跟落地兩手分開 ④弓步架推掌方向右前方30度右手舉架在頭的前上方

　　(二)①撇腳落手轉(zhuǎn)腰②抱手收腳 ③上步挫手 ④弓步架推掌方向左前方30度

　　19、海底針

　　(一)跟半步落在中線上

　　(二)坐腿轉(zhuǎn)腰提掌成側(cè)掌提到肩上耳旁左手落到腹前

　　(三)左腳前移半步成虛步右掌向前下插掌上體略向前傾

　　20、閃通臂

　　(一)上體立直提手收腳

　　(二)上步翻掌

　　(三)弓步推掌

　　21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　(一)轉(zhuǎn)身扣腳擺手

　　(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下

　　(三)擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側(cè)

　　(四)轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳

　　(五)上步攔掌拳收到腰間

　　(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上

　　22、如風(fēng)似閉

　　(一)穿手翻掌翻轉(zhuǎn)向上

　　(二)坐腿收引

　　(三)弓步前按

　　23、十字手

　　(一)轉(zhuǎn)身扣腳

　　(二)弓步分手

　　(三)交叉搭手

　　(四)收腳合抱

　　24、收式

　　(一)翻掌分手

　　(二)垂臂落手

　　(三)并步還原

太極拳的'口訣6

　　（1）起勢(shì)。

　　自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，精神集中，呼吸調(diào)勻；左腳向左邁出一步，成開立步，與肩同寬；兩臂慢慢向前抬起與肩平，掌心向下；兩腿微屈下蹲，兩掌輕輕下按。

　　（2）左右野馬分鬃。

　　上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手；上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇，同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左手；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心再移至左腿，兩手劃弧，右手向左上劃弧，放在左手下，兩手相對(duì)成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手；繼續(xù)作向右轉(zhuǎn)身動(dòng)作，動(dòng)作與上相同，只是方向相反。

　　（3）白鶴亮翅。

　　身體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，右手向左下劃弧至左手下，兩手掌相對(duì)成抱球狀；右腳前進(jìn)半步，身體后坐，重心移至右腿，左腳變虛步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，兩手向右上和左下分開，右手上提至頭部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，兩眼平視前方。

　　（4）左右摟膝拗步。

　�、儆沂謴捏w前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側(cè)，臂微屈，與耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下；同時(shí)上身微向左再向右轉(zhuǎn)，眼看右手。

　　②上身左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步，同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前摟過落于左胯旁；眼看右手指。

　　③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇；隨即左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿上，右腳向左腿靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上，右手隨轉(zhuǎn)體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

　�、芘c②同，但左右相反。

　�、菖c③同，但左右相反。

　　③與②同。

　　（5）手揮琵琶。

　　身體重心移至左腿，右腳向前跟進(jìn)半步；上體后坐，重心移至右腿，上體稍向右轉(zhuǎn)，左掌由下向左，向上劃弧，掌心斜向前下方，高與鼻平；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心斜向前下方。左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，眼看左手。

　　（6）左右倒卷肱。

　�、儆沂址疲ㄊ中南蛏希┙�(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈；左手隨之翻掌向上，左腳尖落地，眼隨著向右轉(zhuǎn)體，先看右方，再轉(zhuǎn)看左手。

　　②右臂屈肘回收，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前；左手回收經(jīng)左肋外側(cè)向后上劃弧平舉，手心向上，右手隨之再翻掌向上；同時(shí)左腿輕輕提起向左后側(cè)方退一一步，腳尖先著地，然后慢慢踏實(shí)，重心移至左腿上，成右虛步；眼隨轉(zhuǎn)體左看，再轉(zhuǎn)看右手。

　　③同②，但左右相反。

　　④同②。

　　⑤同②，但左右相反。

　　（7）左攬雀尾。

　　身體右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)腹前向右下劃弧、掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，兩手掌心相對(duì)成抱球狀。同時(shí)右腳尖微向外撇，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及右手。

　　身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時(shí)左肘微屈，以左前臂外側(cè)和手背向左側(cè)弧形（手朋）出，左掌高與肩平，掌心向后；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顧及左手。

　　身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨之前伸，掌心向下；右手翻掌向上，經(jīng)腹前向左上前伸至左腕下方，然后兩手下捋，身體以腰為軸微向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩手下捋經(jīng)腹前向右后方劃弧，直至右手掌心向上與肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顧及右手。

　　身體微向左回轉(zhuǎn)，右臂屈時(shí)收回，右手置于左手腕里側(cè)，雙手同時(shí)向前擠出，左掌心向后，右掌心向前。重心移至左腿，右腳跟后蹬成左弓步。眼神顧及雙手。

　　左手翻掌向下，右手向右前伸與左手平，掌心向下，兩手向左右分開與肩同寬。身體后坐，重心移至右腿，左腳尖蹺起。兩臂屈時(shí)回收至胸前，兩手掌心向前下方，然后兩手向前上方按出，手腕高與肩平。同時(shí)左腿前弓成左弓步。兩眼平視前方。

　　（8）右攬雀尾。

　　身體后坐并向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳尖里扣；右手先向右然后向左下劃弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼神顧及左手。其下動(dòng)作與左攬雀尾相同，惟左右相反。

　　（9）單鞭。

　　上體后坐，重心移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，兩手在體前向左劃弧，左臂至身體左側(cè)平舉，手心向左，右手至左脅前，手心向后上方，眼看左手。

　　身體重心移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；右手隨轉(zhuǎn)體向右上方劃弧，至右側(cè)時(shí)變鉤手，臂與肩平；左手自下向右上劃弧，至右肩前。視線隨右手移動(dòng)。

　　上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，腳跟著地；同時(shí)左手隨上體左轉(zhuǎn)而經(jīng)面前向左劃弧，右腳跟后蹬稍外展，重心逐漸移向左腿，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步；左掌慢慢向前推出，手心向前，右臂成幻手在身體右后方，與肩同高。視線隨左手移動(dòng)，眼看左手。

　　（10）云手。

　�、偕眢w重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向里，同時(shí)右手變掌，手心向右前，眼看左手。

　　②上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開步（兩腳距離約10～20厘米）；眼看右手。

　�、凵象w再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右，隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。

　　云手左右各三次，其下：

　�、芡诮�。

　�、萃劢�。

　�、弁诮�。

　　（11）單鞭。

　　上體右轉(zhuǎn)，右手由面部前方向右劃弧，至身體右側(cè)，翻掌變幻；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心移至右腿，左腳尖點(diǎn)地，眼看左手。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出；右腳跟后蹬，成左弓步，身體重心移向左腿，左手慢慢翻掌，向前推出。

　　（12）高探馬。

　　右腳前進(jìn)半步，重心移至右腿，左腳掌著地成虛步。同時(shí)右勾手變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈，兩眼平視前方。身體微向左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)右耳側(cè)向前推出，掌心向前與眼同高；同時(shí)左手收至左側(cè)腰際，掌心向上，左臂微屈，眼神顧及右手。

　　（13）右蹬腳。

　　左手掌心向上，前伸至右手腕之上，兩手交叉，手背相對(duì)，隨即向兩側(cè)分開，向下劃��；同時(shí)左腳向左前方邁出一步，身體重心漸漸移至左腳，右腳跟進(jìn)至左腳內(nèi)側(cè)；兩手繼續(xù)劃弧，交叉合抱于胸前，手心向后；兩臂左右分開劃弧，平舉，手心向外，同時(shí)右腿屈膝提起，向右前方慢慢蹬出，眼看右手。

　　（14）雙峰貫耳。

　　右腿收回，膝蓋提起，左手由后向上向前下落，右手心也翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)，手心均向上；右腳向右前方落下變成右弓步，同時(shí)兩手下垂，慢慢變?nèi)�，分別從兩側(cè)向上向前劃弧至臉前成鉗形狀，拳眼都斜向后方，眼看右拳。

　　（15）轉(zhuǎn)身左踏腳。

　　左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前，眼看左手。

　　身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。

　　兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。

　　（16）左下勢(shì)獨(dú)立。

　　①左腿收回平屈，右掌變勾手，左掌向右劃弧至右肩前；眼神顧及右手。

　�、谟彝惹ハ露�，左腿向左后方伸出成左仆步，左手下落，眼神顧及右手。

　�、凵眢w左轉(zhuǎn)，以左腳跟為軸，腳尖外撇，隨即右腳尖里扣，右腿后繃，左腿前弓；左手從左腿內(nèi)側(cè)劃弧上抬成立掌，掌心向右，同時(shí)右手旋時(shí)將勾手置于身后，眼神顧及左手。

　�、苡彝忍崆捌角_尖自然下垂；右勾手下落變掌，由后下方向前擺出，屈臂立于右腿上方，肘膝相對(duì)，掌心向左；左手落于左胯旁，掌心向下，眼神顧及右手。

　　（17）右下勢(shì)獨(dú)立。

　�、儆夷_落于左腳前，左腳以腳掌為軸向左轉(zhuǎn)，身體亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)劃弧，至左肩前，手心斜向后方；同時(shí)左手后平舉變勾手，眼看左手。

　　②以下動(dòng)作與“左下勢(shì)獨(dú)立”的②、③、④相同，但左右方向相反。

　　（18）左右穿梭。

　�、偕眢w微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上、右下），然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。

　�、谏眢w右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　　③身體重心后移，右腳尖略向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上、左下），眼看右前臂。

　�、芡�，只是左右相反。

　　（19）海底針。

　　右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后，向上健時(shí)至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

　　（20）閃通臂。

　　上身稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，掌心向上翻轉(zhuǎn)，右臂平屈于頭上方，拇指朝下；左手上起向前平推，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。

　　（21）轉(zhuǎn)身搬攔捶。

　　身體后坐，重心移至右腿，左腳尖里扣，身體向右后轉(zhuǎn)，重心再移至左腿；同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體變?nèi)�，自右向下�?jīng)腹前劃弧至左時(shí)旁，拳心向下；左手弧形上舉至左額前，掌心向外；兩眼平視前方。

　　身體右轉(zhuǎn)，右腳收回后再向前邁出，右腳尖外撇，右拳經(jīng)胸前向前方翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下；眼神顧及右手。

　　身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上提經(jīng)左側(cè)向前平行劃弧攔出，掌心向前下方，同時(shí)右拳收到右胯旁，拳心向上，眼看左手。

　　左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上，左手附于右前臂里側(cè)，眼神顧及右手。

　　（22）如封似閉。

　　右手邊翻掌邊由左腕下向前伸出，右拳同時(shí)變掌，待左手行至右手背處時(shí)，兩手分開，與肩同寬，手心向上，平舉于體前；

　　上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起，同時(shí)兩臂屈時(shí)、兩掌翻轉(zhuǎn)向下、收至兩肋前；右腿自然伸直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)兩手向前上方推出，手心向前，與肩同寬，眼看前方。

　　（23）十字手。

　　重心移至右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體。右手劃弧至右側(cè)，與左手成兩臂側(cè)平舉，兩臂微屈，同時(shí)右腳尖略外撇，成右弓步；眼神顧及右手，隨即重心移至左腿，右腳尖里扣，然后右腳向左收回，兩腳平行站立與肩同寬；兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉于胸前，右手在外，兩手掌心向后；兩眼平視前方。

　　（24）收勢(shì)。

　　兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)，眼看前方。

　　《八段錦》動(dòng)作口訣

　　預(yù)備式口訣

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦口訣

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

　　呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

　　左右開弓似射雕口訣

　　馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

　　調(diào)理脾胃單臂舉口訣

　　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

　　雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

　　五勞七傷往后瞧口訣

　　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

　　頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

　　呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，

　　繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

　　搖頭擺尾去心火口訣

　　馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

　　兩手攀足固腎腰口訣

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

　　平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

　　手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

　　攢拳怒目增氣力口訣

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

　　背后七顛百病消口訣

　　兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

　　全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

　　八段錦功法作用：

　　（前四段作用：治病）

　　一式，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

　　二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的`感覺

　　三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃

　　四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（）

　　（后四段作用：強(qiáng)身）

　　五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身）

　　六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動(dòng) 兩手至命門

　　七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

　　八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

太極拳的口訣7

　　直線為攻，曲線為守;近身短打，慢練體會(huì)。

　　以意領(lǐng)炁，以炁領(lǐng)形;虛靈頂勁，無中生有。

　　“太極拳”心法：

　　太極陰陽玄理明，

　　萬變千化不離宗。

　　不偏不倚守中和，

　　悟透松緊功始成。

　　松緊本是一根繩，

　　松緊緊松剛?cè)嵊谩?/p>

　　骨撐筋伸肉要松，

　　松撐圓沈臂如弓。

　　頭領(lǐng)足蹬中間空，

　　墜肘松肩兩手掙。

　　吸胯開襠膝自挺，

　　虛腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，

　　直落丹田涌泉通。

　　捧勁不離貫始終，

　　周身似簧遇力應(yīng)。

　　意不緊來又不松，

　　不即不離不離中。

　　道法自然自然法，

　　勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，

　　似松非松松松松。

　　臂撐膝撐意亦撐，

　　不撐自撐撐撐撐。

　　太極拳練習(xí)要領(lǐng)：

　　棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，

　　任他巨力人來打，牽動(dòng)四兩撥千斤，

　　引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨就屈伸。

太極拳的口訣8

　　如果練太極拳的人是一棵樹，那么站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。以下的是陳式太極拳混元樁口訣，希望你會(huì)喜歡！

　　陳式太極拳混元樁口訣

　　懂勁就是明白力，化力發(fā)力力中庸。首先受力卸人力，學(xué)會(huì)控制再進(jìn)攻。

　　練出結(jié)構(gòu)最佳形，練沉練整練放松。松化松順?biāo)杉醋�，沉�?shí)沉穩(wěn)沉上擎。

　　那處挨上那處照，不需強(qiáng)求用七星。推手多時(shí)感覺靈，節(jié)節(jié)控制皮毛聽。

　　一臂力量總有限，協(xié)調(diào)全動(dòng)力難封。力向?qū)Ψ綗o腿處，順人加力效能增。

　　懂人必須規(guī)矩己，避免得機(jī)不能攻。練出杠桿撥撬人，練出虛實(shí)再用空。

　　明白沾粘不丟頂，發(fā)揮動(dòng)能悟靜功�？旖葸€須名師喂，真懂必須實(shí)踐經(jīng)。

　　經(jīng)打經(jīng)驗(yàn)經(jīng)磨練，各家各勁銘骨中。嘗試一次又一次，反復(fù)多遍境界升。

　　先找力尾化人勁，再找化解在途中。學(xué)會(huì)發(fā)人微有動(dòng)，掌握化解同時(shí)攻。

　　初用往往四肢力，漸漸使用腰腿弓。彎弓曲弓之字弓，周身一家六張弓。

　　初學(xué)用弓要如弓，彎曲四肢腎后撐。增大幅度練耐力，一切漸回自然中。

　　化勁都有不同味，發(fā)勁人人有特征。功夫與理要符合，技巧實(shí)用相適應(yīng)。

　　人生有竟學(xué)無涯，蹬上高山更見峰。藝不得法行路遠(yuǎn)，學(xué)而不練空談兵。

　　循序漸進(jìn)適老弱，超強(qiáng)訓(xùn)練宜年青。學(xué)來人家用成己，舉一反三四五通。

　　用功還須用心計(jì)，熟知人時(shí)心不驚。心平氣舒胸有數(shù)，應(yīng)對(duì)總在預(yù)料中。

　　太極拳勁好彈性，太極拳勁整長(zhǎng)驚。太極拳勁較圓活，太極拳勁虛幻空。

　　太極拳勁靜待動(dòng)，太極拳勁綿中釘。太極拳勁陰與陽，太極拳勁靈和輕。

　　太極拳勁沾又粘，太極拳勁化又封。太極拳勁變不盡，太極拳勁巧妙精。

　　懂勁就是知規(guī)律，懂勁練出明白功。懂勁一般練有用，套路勁別隨意更。

　　懂到動(dòng)時(shí)再懂靜，懂勁反復(fù)境界升。萬人千姓一百勁，難能勁勁都適應(yīng)。

　　不懂勁時(shí)似神秘，真懂也覺很普通。懂勁自認(rèn)已明白，清楚背面有陌生。

　　陳式太極拳基本樁功

　　無極樁

　　兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下。兩手疊于肚臍之上，左上右下。口微合，舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發(fā)聲。

　　一字樁

　　兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬于肩，全身放松。兩臂一字展開，吸氣時(shí)，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣，同時(shí)兩臂緩緩下降，至胯側(cè)一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重復(fù)動(dòng)作。

　　晃樁

　　兩腳前后站立，距一腳遠(yuǎn)。兩手心相對(duì)，肩下垂。墜肘，兩臂如抱一大圓球，前后晃動(dòng)。吸氣時(shí)，身后仰，前腳掌離地。呼氣時(shí)，身前俯，后腳跟離地。

　　獨(dú)立開合樁

　　兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨(dú)立。吸氣時(shí)，兩臂展開，一腿提起。呼氣時(shí)，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然后吸氣，再起另一只腿。動(dòng)作相同，兩腳依次提落，向前行走。

　　陳式太極拳的基本拳法的手型

　　掌

　　大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼于食指，食指與中指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小于食指與中指間的縫，以利中指領(lǐng)氣(中指是上肢最遠(yuǎn)的梢節(jié)，注重中指有利于改善上肢的微循環(huán)，促進(jìn) 氣血的運(yùn)行)。

　　(1)立掌

　　(2)側(cè)掌基本要領(lǐng)同上，惟中指尖向上。如肘底捶。基本要領(lǐng)同上，惟中指尖略向側(cè)后方。如單鞭，左掌中指略側(cè)向右后方。

　　(3)按掌分單按、雙按�；疽I(lǐng)同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金雞獨(dú)立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。

　　(4)搓掌基本要領(lǐng)同上，惟掌心側(cè)向上方。如“雙撞”。

　　(5)托掌

　　拳

　　基本要領(lǐng)同上，惟掌心向上。如“金雞獨(dú)立”。四指并攏卷曲，指尖貼于掌心，然后拇指自然彎曲，貼于食指與中指中節(jié)指骨上。不宜握拳過緊，拳略虛。四指依次略排列成小圓弧型。

　　(1)陰拳

　　(2)陽拳

　　(3)撩拳子”。

　　勾手

　　五指捏攏，屈腕放松。既不能過松形成死彎，也不能太直，基本要領(lǐng)同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。基本要領(lǐng)同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。基本要領(lǐng)同陰拳，惟用力時(shí)，自下向上彈擊。如“劈架腕部無弧度。

　　八字手

　　中指、無名指、小指并攏卷曲，指尖貼于掌心，大拇指與食指伸開呈八字型(最初是抓筋閉脈，分筋錯(cuò)骨，現(xiàn)大都不用。但為大家了解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”)。

　　單手纏絲

　　兩腳順朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目標(biāo)。身體中正，頭虛領(lǐng)頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。

　　動(dòng)作一：右小臂自然置肋骨處。

　　動(dòng)作二：身向左轉(zhuǎn)，手心向肚臍，食指?jìng)?cè)向前方。

　　動(dòng)作三：身繼續(xù)左轉(zhuǎn)至 45 度，立掌掌心側(cè)向左后方(劃右手，手心向左后方;劃左手，手心向右后方)。沿中線升至下頜。

　　動(dòng)作四：身右轉(zhuǎn)，右手自下頜處向上，向右側(cè)隨身外旋轉(zhuǎn)出。高齊于眉，距身二乍遠(yuǎn)(注：手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，三節(jié)遞進(jìn)。左手圈與之相同，惟方向相反)。

　　首先要明確其部位：臍至關(guān)元穴(臍下三寸正中)的一片。以意領(lǐng)氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣后，或直立，或站弓步樁、馬步樁，開始以意領(lǐng)氣，每時(shí)每刻以意調(diào)息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術(shù)語。在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來的拳經(jīng)、拳論上，經(jīng)常可見。老拳師們教拳時(shí)，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》中寫道：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。。。�！�，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣下于海，光聚天心�！苯液律偃�、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的首要地位，可見“氣沉丹田”之重要。然而對(duì)于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對(duì)這一問題有個(gè)明確而深刻的理解，應(yīng)該首先弄清：什么叫氣沉丹田?為什么要?dú)獬恋ぬ?怎樣做到氣沉丹田等。

　　一、什么叫氣沉丹田?

　　郝少如先生說過：“以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田�！毙我馊荫R 禮堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣時(shí)放松，氣沉臍下丹田之內(nèi)。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸�！币怨P者愚見，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時(shí)膈肌上升，兩脅則向內(nèi)向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補(bǔ)命門之火的形勢(shì)。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長(zhǎng)勻緩，作到“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時(shí)，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時(shí)，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明：①氣沉丹田不同于練硬功時(shí)的氣貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進(jìn)入丹田，“沉”則是順其自然而因勢(shì)利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強(qiáng)之意。

　　② 文武之道，一張一弛。練拳是動(dòng)功，其勢(shì)有開有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動(dòng)，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這就是《神運(yùn)經(jīng)》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思。

　　二、為什么要?dú)獬恋ぬ?

　　練拳之目的，一是為了強(qiáng)身祛病，延年養(yǎng)生;二是為了克敵制勝、抑強(qiáng)御侮。在格斗中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果?如何能使對(duì)方失去平衡而傾跌，自己則穩(wěn)如泰山?欲達(dá)到上述目的，必須按照拳經(jīng)的規(guī)定，進(jìn)行各個(gè)方面的練習(xí)而綜合運(yùn)用之， “氣沉丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。丹田二字，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其附近，它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長(zhǎng)、發(fā)育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的'功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼吸、膈肌上下運(yùn)動(dòng)和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫補(bǔ)腎)。產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱的能力增強(qiáng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，還可提高競(jìng)賽成績(jī)。這一點(diǎn)筆者在多年教學(xué)和為人進(jìn)行氣功醫(yī)療中，已為無數(shù)事實(shí)所證明。從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然后即沿經(jīng) 絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場(chǎng)。所以練丹田者，可起“補(bǔ)腎”之功，腎氣足而后武藝乃得以精進(jìn)。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔血液循環(huán) ，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運(yùn) 動(dòng)，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實(shí)而沉重，可使人體重心降低，在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用，在運(yùn)動(dòng) 中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對(duì)方進(jìn)攻之勢(shì)縱橫

　　纏繞、引進(jìn)落空，得勢(shì)時(shí)又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳家劉殿琛先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運(yùn)丹田之力，發(fā)腎氣以擊人�！�

　　三、怎樣作到氣沉丹田?

　　前邊已經(jīng)提到過，練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢(shì)的變化，讓氣在丹田 (氣海) 與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對(duì)于具有一定功夫的人來說，只要在走架時(shí)注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對(duì)于初學(xué)者來說，一時(shí)不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢(shì)站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢(shì)騰挪。采取自然腹式呼吸，不加勉強(qiáng)，多著意于放松。每天早晚各站半個(gè)小時(shí)，練上兩個(gè)月左右，以達(dá)到能夠徹底松靜為佳。2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時(shí) 兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年多(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。3、選幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn) 單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不須練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。這時(shí)自己會(huì)明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn) 而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!

　　陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)

　　陳氏第九世傳人陳王庭創(chuàng)造陳式太極拳特點(diǎn)有，把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽五行之變化相結(jié)合，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中，把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說相結(jié)合，綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)。

　　陳氏太極拳的演練風(fēng)格與特點(diǎn)是:纏繞折疊，松活彈抖，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢(shì)恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在于"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。

　　陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習(xí)練套路是束身行為(約束身肢)與意識(shí)修為，通過推手能夠檢驗(yàn)束身水平與意識(shí)修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產(chǎn)，練推手如同質(zhì)檢，找出問題所在與不足之處，然后再生產(chǎn)，再質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)。

太極拳的口訣9

　　心靜

　　心不靜。則不專。一舉手。前后左右全無定向。故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己。要息心體認(rèn)。隨人所動(dòng)。隨屈就伸。不丟不頂。勿自伸縮。彼有力。我亦有力。我力在先。彼無力。我亦無力。我意仍在先。要刻刻留心。挨何處心要用在何處。須向不丟不頂中討消息。從此做去。一年半載。便能施于身。此全是用意。不是用。久之則人為我制。我不為人制矣。

　　身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如。故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛。我之意已入彼骨里。兩手支撐。一氣貫串。左重則左虛。而右已去。右重則右虛。而左已去。氣如車輪。周身俱要相隨。有不相隨處。身便散亂。便不得力。其病于腰腿求之。先以心使身。從人不從己。后身能從心。由己仍是從人。由己則滯。從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小。分厘不錯(cuò)。權(quán)彼來之長(zhǎng)短。毫發(fā)無差。前進(jìn)后退。處處恰合。工彌久而技彌精矣。

　　氣斂

　　氣勢(shì)散漫。便無含蓄。身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨。呼吸通靈。周身罔間。吸為合為蓄。呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起。亦拏得人起。呼則自然沈得下。亦放得人出。此是以意運(yùn)氣。非以力使氣也。

　　勁整

　　一身之勁。練成一家。分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根。主于腰間。形于手指。發(fā)于脊背。又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際。我勁已接入彼勁。恰好不后不先。如皮燃火。如泉涌出。前進(jìn)后退。無絲毫散亂。曲中求直。蓄而后發(fā)。方能隨手奏效。此謂借力打人。四兩撥千斤也。

　　神聚

　　上四者俱備。總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄。煉氣歸神。氣勢(shì)騰挪。精神貫注。開合有致。虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)。右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪。實(shí)非全然占煞。精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化。不在外面。力從人借。氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)。氣向下沈。由兩肩收于脊骨。注于腰間。此氣之由上而下也。謂之合。由腰形于脊骨。布于兩膊。施于手指。此氣之由下而上也。謂之開。合便是收。開即是放。能懂得開合。便知陰陽。到此地位。工用一日。技精一日。漸至從心所欲。罔不如意矣。

太極拳的口訣10

　�、儆D(zhuǎn)先沉。班侯太極拳老架特點(diǎn)“松圓勻順整”，較之其他支系更突出“順”字，處處虛腿轉(zhuǎn)，更符合人體運(yùn)行，練之不會(huì)有腿疼、膝蓋疼等弊病。碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實(shí)松透，立身中正，得中定的勁勢(shì)統(tǒng)領(lǐng)全局，以身帶手，以腰為主宰的整體運(yùn)動(dòng)形態(tài)。

　　太極拳主張?zhí)搫t靈、靈則變，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說，在太極拳中則表現(xiàn)為“實(shí)中寓虛，虛中寓實(shí)”。實(shí)中無虛謂之僵，虛中無實(shí)謂之浮，處處有虛實(shí)，太極拳中把分清虛實(shí)看做第一要義，足見其重要性。

　�、谶M(jìn)退步收于中而發(fā)于中，腳收至支撐腿內(nèi)側(cè)，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運(yùn)行軌跡則成球面。進(jìn)退有序，腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力，便于破壞敵方的重心。被譽(yù)為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當(dāng)”。

　�、埸c(diǎn)起點(diǎn)落，邁步如貓行。干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內(nèi)功拳的步法特點(diǎn)，雖然提法不同形各有異，其本質(zhì)卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。

　　我們認(rèn)真地觀察不難發(fā)現(xiàn)，貓的步履中含有“粘”勁，運(yùn)動(dòng)起來很有章法，足起離地輕柔矯捷，足落著地沉實(shí)穩(wěn)健，絕無“刨地”或“跳坑”之嫌，無論快慢始終保持點(diǎn)起點(diǎn)落的特點(diǎn)，把貓步起落運(yùn)行的特點(diǎn)人格化可以用兩句話概括：起如藕斷絲連意綿綿，落如親吻嬰孩情切切。太極拳汲取了貓步的內(nèi)涵象形取義而為之。

　　在練楊氏太極拳中如何實(shí)現(xiàn)邁步如貓行呢？我們要保持立身中正的姿勢(shì)，通體放松，具備足夠的腿部力量，這是實(shí)現(xiàn)步法輕起輕落的前提條件。邁步強(qiáng)調(diào)以腰胯帶動(dòng)腿的運(yùn)行，兩腿的虛實(shí)務(wù)必要分清，虛中輕含意念隨心所欲，實(shí)中暗蓄松柔收放自如，上下相隨協(xié)調(diào)一致。

　　上步時(shí)充分注意：

　�、偎裳_胯圓襠，臀下落拉長(zhǎng)腰椎促使脊柱上拔實(shí)現(xiàn)虛靈頂勁，支撐腿的膝蓋要適當(dāng)?shù)耐庹箘?wù)必與腳尖保持同向；

　�、谇澳_向外碾轉(zhuǎn)時(shí)胯一定要充分外展，相當(dāng)于打開前進(jìn)的門戶，身體重心逐步過渡到承重腿；

　　③收后腿的力源于腰胯的提攜，腳收回邁出的'運(yùn)行軌跡很清晰地成球面狀；

　�、芤郧澳_尖為引導(dǎo)探索著邁出，大有“如履薄冰”之感，腳跟輕輕踏出點(diǎn)住地，腳尖自然上翹，勢(shì)子不停后腿向前蹬力，前腳由腳跟、腳掌、腳趾依次著地踩實(shí)形成弓步，務(wù)必引導(dǎo)節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)勁方式，前小腿盡量垂直地面不宜前傾，膝蓋微微向后用力不宜向前拱力，這是養(yǎng)護(hù)膝蓋和技擊的需要。在邁步過程中身體要盡可能地保持同一高度，全部動(dòng)作都要在連綿不斷中勻速運(yùn)行，充分體現(xiàn)出輕靈的境界。

　　練楊氏太極拳最容易犯的毛病是“上步腳蹬”和“落地砸坑”。這是病態(tài)腿法。之所以說是病態(tài)，原因在于落地的一瞬間是失控狀態(tài)，違背了立身中正支撐八面的原則。

　　楊氏太極拳口訣

　　1.預(yù)備勢(shì)

　　混沌未開太極前，攝得真精頂內(nèi)煎。

　　提神頂勁精神注，平腕墜肘勢(shì)自然。

　　2.起勢(shì)

　　沉氣舉手腕須平，黏纏雙臂肩宜松。

　　按下松腹歸元候，吐盡濁氣清氣生。

　　3.攬雀尾-左掤勢(shì)

　　初運(yùn)鴻濛陰陽現(xiàn)，起落開合太極圈。

　　轉(zhuǎn)身左掤出左步，右採(cǎi)橫掤任自然。

　　4.攬雀尾-右掤勢(shì)

　　架御敵手須用掤，意欲黏回勿近胸。

　　最忌板滯與偏抗，活潑全在轉(zhuǎn)腰功。

　　5.攬雀尾-捋勢(shì)

　　順取肘腕捋勿空，不抗不匾見真功。

　　本有舍己從人意，原為引人從己行。

　　6.攬雀尾-擠勢(shì)

　　捋式變擠順手纏，得機(jī)發(fā)勁莫遲延。

　　預(yù)防敵拳又鉆來，變成雙掌推向前。

　　7.攬雀尾-按勢(shì)

　　擠若落空變按柔，自是從人無他求。

　　伸腰攻步為助勢(shì)，左按腕節(jié)右按肘。

　　8.攬雀尾-總訣

　　太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。

　　掤式勁點(diǎn)在兩臂，捋式勁點(diǎn)在掌中。

　　擠式勁點(diǎn)在小臂，按式勁點(diǎn)在腰攻。

　　欲知此中玄妙處，勤練推手功乃成。

　　9.單鞭

　　追魂鋼鞭當(dāng)甩胸，左像箭來右似弓。

　　近得身來勁變挒，靠肘掤按任君行。

　　10.提手上勢(shì)

　　遇敵撲來胸前吼，左截右斷掀彼肘。

　　順引合出擠肘靠，伸腰發(fā)力敵便走。

　　11.白鶴亮翅

　　白鶴展翅立雞群，左採(cǎi)右挒掤敵力分。

　　敞開門戶引敵進(jìn)，開中寓合須用心。

　　12.摟膝拗步

　　起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手。

　　連環(huán)接打斜中找，掌按側(cè)肋并肩頭。

　　13.手揮琵琶

　　雙手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

　　里外圈兒由我劃，左挒右採(cǎi)破擒拿。

　　14.搬攔捶

　　太極五捶此為先，搬攔左右顧盼間。

　　護(hù)中反打進(jìn)步捶，化后即打非等閑。

　　15.如封似閉

　　揚(yáng)掌格肘十字封，花開合手閉含攻。

　　推按順防剎不住，哼哈之間腰腿功。

　　16.十字手

　　扣腳即寓襠中擊，轉(zhuǎn)身掤開敵兩臂。

　　纏拿裹封開合手，相機(jī)變化莫遲疑。

　　17.抱虎歸山

　　十字手開採(cǎi)挒上，抱虎全憑力臂長(zhǎng)。

　　盼前顧后摟按打，趁勢(shì)捋擠也難防。

　　18.肘底看捶

　　左掤右粘護(hù)中打，捶居肘下葉底花。

　　纏托折迭掌劈面，肘底相機(jī)破擒拿。

　　19.左右倒攆猴

　　輕靈撤步似水流，引而后發(fā)倒卷肱。

　　走化閃戰(zhàn)扳挽勁，驚走猴王佛心留。

　　20.斜飛勢(shì)

　　右腕被捉本無妨，翻掌下沉即消殃。

　　左採(cǎi)右挒抖然出，側(cè)身騰出亦飛揚(yáng)。

　　21.海底針

　　倘逢敵手鉗右腕，引敵進(jìn)身墜千斤。

　　右拿左壓採(cǎi)挽勁，仆前跌后俯仰功。

　　22.扇通背

　　右臂滾提托架功，背連雙臂勁貫通。

　　噫噓一口丹田氣，勁點(diǎn)原在腰際沖。

　　23.撇身捶

　　橫截?cái)潮坶W正中，左掌防頭伸可攻。

　　翻拳壓帶莫丟勁，掌推敵肘展無空。

　　24.云手

　　掤捋採(cǎi)挒擠按推，全憑腰脊圓轉(zhuǎn)隨。

　　云到敵人雙肘后，銅墻鐵柱一齊推。

　　25.高探馬

　　左帶右探濟(jì)陰陽，撲面鎖喉此勢(shì)良。

　　轉(zhuǎn)手高攀馬頭擰，舒肩拔臂收腹腔。

　　26.左右分腳

　　上步半捋化敵空，採(cǎi)腕掀肘護(hù)我胸。

　　重心放低宜沉氣，分腳踢出勢(shì)須平。

　　27.轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　忽覺背后敵來攻，轉(zhuǎn)身消打眼要明。

　　先合后開意中定，手?jǐn)r腳蹬著腰功。

　　28.進(jìn)步栽捶

　　栽捶原為打下盤，左手大摟要當(dāng)先。

　　進(jìn)步拳追敵難躲，總擊敵腹腰腿間。

　　29.右蹬腳

　　右拳被擒急繞纏，化開敵手握敵腕。

　　掠上取下雙分手，出腳踹肋成自然。

　　30.打虎勢(shì)

　　猛虎撲來勢(shì)雖兇，採(cǎi)挒巨臂敵勢(shì)空。

　　急轉(zhuǎn)腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。

　　31.雙峰貫耳

　　遇敵推按休著慌，手疊敵臂壓彼掌。

　　向外掤架上右步，力貫雙拳取太陽。

　　32.左蹬腳

　　敵逼左側(cè)近身前，我忽退步右轉(zhuǎn)圈。

　　分手格握身蓄勢(shì)，左蹬右踹步連環(huán)。

　　33.野馬分鬃

　　斜單鞭后此勢(shì)連，先採(cǎi)后挒左右環(huán)。

　　弓步助勢(shì)攻腋下，肩靠肘打逼近旋。

　　34.玉女穿梭

　　轉(zhuǎn)身順掤拗手擊，雙臂斜穿肘后齊。

　　旋肘搖化走內(nèi)勁，貼身滾擠莫相離。

　　35.下勢(shì)

　　下勢(shì)避敵轉(zhuǎn)腰胯，手似采蝶下尋花。

　　逆收順採(cǎi)皆由我，退進(jìn)自如用不差。

　　36.金雞獨(dú)立

　　順勢(shì)跟進(jìn)蟄龍現(xiàn)，擎掌托肘敵臂彎。

　　下跺腳背勿輕用，提膝休撞下丹田。

　　37. 白蛇吐信

　　轉(zhuǎn)身白蛇吐信烈，一撇二撲三穿擊。

　　叉喉取瞳任爾為，吞吐插穿敵膽裂。

　　38.高探馬帶穿掌

　　右手探馬以高強(qiáng)，誰料左手以穿掌。

　　胸前護(hù)肘靠右手，左腳跟進(jìn)又難防。

　　39.上步七星

　　上步七星變無窮，看似防守實(shí)寓攻。

　　遠(yuǎn)打近靠中出肘，前踢旁踹膝上沖。

　　40.退步跨虎

　　上壓下踢來勢(shì)歡，退步閃戰(zhàn)莫遲緩。

　　圓轉(zhuǎn)兩臂任開合，粘連黏隨穩(wěn)如盤。

　　41.轉(zhuǎn)身擺蓮

　　前封后打近腿功，勢(shì)如旋風(fēng)平地生。

　　採(cǎi)捋敵臂粘纏勁，連環(huán)橫掃銼敵鋒。

　　42.彎弓射虎

　　敵進(jìn)雙拳打我胸，右提左拂似挽弓。

　　緊貼敵臂回勁放，當(dāng)頭炮加左拳沖。

　　43.收勢(shì)

　　太極無始亦無終，陰陽相濟(jì)奇妙生。

　　走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。

　　知己知彼無不勝，熟著熟勁見神明。

　　任他鼎力來勢(shì)猛，引進(jìn)入空智勝勇。

　　楊式太極拳，重視內(nèi)在修為的提高，需要我們做好以下四點(diǎn)。

　　一、心往無處想

　　太極之心有四項(xiàng)，一用心(含感知、記憶、想象、思維等)，二專心(含精心、耐心等)，三胸前十字中心，四心臟。前兩項(xiàng)帶主觀性，后二項(xiàng)是客觀存在，當(dāng)然主客觀不可絕然分開。

　　本文重點(diǎn)談?dòng)眯呐c專心。練太極拳時(shí)總是強(qiáng)調(diào)靜心、凈心，佛門的修煉家也為我們提供了極為寶貴的經(jīng)驗(yàn)。安頓其心、降伏其心、心無所住、清靜于心，修煉太極拳的過程中清凈須貫穿始終，修煉者須時(shí)時(shí)關(guān)注。

　　學(xué)習(xí)楊式太極，關(guān)鍵就是讓自己心靜下來，不要被外界事物所影響。

　　舍此別無他法。心往無處去想，即想之不想，可達(dá)清凈境界。此所謂心如止水一波不起，心如古井萬念俱無。在這個(gè)過程里，練太極拳者可以通過動(dòng)作套路以一念代萬念以至無念。

　　動(dòng)作套路之念隨練習(xí)的熟練而趨于自動(dòng)化與自然化，反復(fù)訓(xùn)練即可自悟自覺而達(dá)無處之想之境。

　　二、意在似中用

　　所謂“似”，即若有若無，隱隱約約，恍兮惚兮，如醉如夢(mèng)。太極拳的用意有無窮的奧秘，煉意是真假太極拳的分水嶺，煉意的狀態(tài)又是太極拳水平的標(biāo)尺。但如用意太過(或執(zhí)著)，必干擾心神的安閑，造成神思的散亂與動(dòng)作的僵拙。

　　集中注意力，在練習(xí)楊式太極拳過程中控制好自己的意念。

　　用意的.關(guān)鍵在于陰面用意，即陰用。何為陰用?陰引陽行，負(fù)陰抱陽。前人認(rèn)為用意分陰陽，有意用意屬陽，無意用意屬陰。用意的目的是引氣，氣也分陰陽，外氣屬陽，內(nèi)氣屬陰，內(nèi)氣中的元?dú)馐顷幹兄帯?/p>

　　無意用意與內(nèi)氣自然和合成氣球，或體前、體周或手中，形成催發(fā)身形與手勢(shì)變化之趨勢(shì)，驅(qū)動(dòng)并促使外形的變化。用李可染大師談繪畫技藝的訣語，此謂之“淡”。淡者，恬淡，清淡，似與不似又何其似。

　　三、拳在水中打

　　此“水”非水，是一種意境�！叭谒写颉奔串嫽∽呷Α⑴e手投足、轉(zhuǎn)胯動(dòng)腰中，似乎行進(jìn)在水中，在水的阻力下運(yùn)作。這是從外部來著眼的。從內(nèi)觀之，水分有色之水與無色之水。有色之水有紅、黃、紫諸色，以紅為主，血液是其主要形式。

　　無色之水是身體內(nèi)部分泌滲出的體液，如汗液、淚水、口水之類。有色之水靠循經(jīng)走脈遍布全身，主要通道是血管。而汗液、淚水、口水則除依靠血管運(yùn)行外，還依賴肌肉、骨骼、臟腑的空隙與網(wǎng)絡(luò)組織(包括經(jīng)絡(luò))的營(yíng)運(yùn)與潤(rùn)化。

　　尿液、汗水、痰液等污水的通暢與排出不可復(fù)返，于人體有利;而口水的潤(rùn)化則不可排，排則有害。習(xí)拳者在外關(guān)注水情景中運(yùn)作，在內(nèi)關(guān)注口水的潤(rùn)化，拳品會(huì)自然提升。

　　拳要打出漂浮感、沉重感，要巧妙利用地心引力，動(dòng)作的正反扭環(huán)、沉涌漂沒會(huì)顯現(xiàn)水浪波蕩，自然而然就有了乾坤自在手中轉(zhuǎn)、人體處處皆太極的感覺，便可逐步將拳打到每個(gè)細(xì)胞中、每絲肌內(nèi)里，深入到每個(gè)毛孔乃至每滴骨髓中。

　　如果練拳時(shí)有拳在“水”中打的情景呈現(xiàn)，拳趣必妙不可言，拳效必出乎意外。

　　四、法在虛中行

　　修煉太極拳有八萬四千之法門，最高的境界是實(shí)現(xiàn)不法之法。但這一境界不是一次性、飛躍式達(dá)到的，必須分三步過渡。筆者現(xiàn)以“白骨觀想”為法門求得“周身輕靈頂頭懸”為例加以說明。所謂“白骨觀想”，指運(yùn)拳者假想自己的身體如一副骨架，沒有血肉，沒有衣著，沒有五臟六腑，全身上下輕飄飄、虛靈靈、白森森。

　　在此種意境中行拳，身心必定兩輕靈，頭不懸而懸，最后達(dá)到的深層境界應(yīng)該是輕盈虛靈如一紙、一葉、一影而已。在這個(gè)過程中有三個(gè)步驟：

　　1.實(shí)法階段。先須扎扎實(shí)實(shí)進(jìn)行觀想訓(xùn)練，一塊一塊骨頭進(jìn)行觀想，意念在褫退肌肉后白骨顯現(xiàn)，其操運(yùn)過程中心法顯得十分重要。

　　2.半實(shí)靠虛及虛實(shí)互轉(zhuǎn)階段。從預(yù)備式始，便有白骨森森的觀想與感覺，然而運(yùn)拳中這種感覺則時(shí)有時(shí)無、時(shí)斷時(shí)續(xù)、時(shí)顯時(shí)隱，白骨感漸漸茫然、渺然、不真切。這個(gè)階段需要經(jīng)過稍長(zhǎng)時(shí)間，隨練拳深入上述感覺會(huì)向虛靈空無轉(zhuǎn)化。

　　3.虛法階段。白骨不再存在，什么都沒有了，運(yùn)拳時(shí)輕靈靈、光閃閃、柔軟軟、松活活。此時(shí)，也只有在此時(shí)，才可能出現(xiàn)孫祿堂先生描繪的太極境界：道本自然一氣游，空空靜靜最難求。筆者冒昧添上兩句：心在無處拳似“水”，意在似中法還虛。

太極拳的口訣11

　　一、起式 1、并腳直立 2、開步站立

　　二、右金剛搗碓 1、轉(zhuǎn)體棚捋 2、轉(zhuǎn)身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳

　　三、攬?jiān)?1、左轉(zhuǎn)托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌

　　四、右六封四閉 1、轉(zhuǎn)體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按

　　五、左單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌

　　六、搬攔捶 1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?2、轉(zhuǎn)體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉(zhuǎn)體橫擊

　　七、護(hù)心捶 1、轉(zhuǎn)體栽拳 2、躍轉(zhuǎn)掄擊 3、馬步合臂

　　八、白鶴亮翅 1、擦腳插掌 2、收腳分掌

　　九、斜行拗步 1、轉(zhuǎn)體繞臂 2、踏腳擦步 3、左轉(zhuǎn)提勾 4、提膝推按

　　十、提收 1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按

　　十一、前趟 1、擦步右捋 2、轉(zhuǎn)身旋掌 3、馬步分掌

　　十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉(zhuǎn)身旋臂 4、弓步發(fā)拳

　　十三、披身捶 1、轉(zhuǎn)身撩拳 2、外旋舉拳

　　十四、背折靠

　　十五、青龍出水 1、轉(zhuǎn)提繞臂 2、轉(zhuǎn)提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發(fā)拳

　　十六、斬手 1、擺腳翻掌 2、震腳切掌

　　十七、劈架子

　　十八、翻花舞袖

　　十九、左掩手肱捶 1、擦腳合臂 2、轉(zhuǎn)身旋臂 3、弓步發(fā)拳

　　二十、左六封四閉 1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按

　　二十一、右單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌

　　第二段

　　二十二、云手(向右)1收腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊

　　二十三、云手(向左)1、踏腳旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌

　　二十四、高探馬 1、轉(zhuǎn)提旋掌 2、馬步分掌 3、轉(zhuǎn)身推掌

　　二十五、右連珠炮 1、轉(zhuǎn)身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

　　二十六、左連珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推

　　二十七、閃通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉(zhuǎn)身推劈

　　第三段

　　二十八、指襠捶 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉(zhuǎn)身旋臂 4、弓步發(fā)拳

　　二十九、白猿獻(xiàn)果 1、轉(zhuǎn)提左捋 2、轉(zhuǎn)提棚臂 3、提膝出拳

　　三十、雙推手 1、落腳旋掌 2、虛步雙推

　　三十一、中盤 1、轉(zhuǎn)身挫掌 2、翻轉(zhuǎn)挫掌 3、翻轉(zhuǎn)挫掌 4、轉(zhuǎn)身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手

　　三十二、前招

　　三十三、后招

　　三十四、右野馬分鬃 1、轉(zhuǎn)提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌

　　三十五、左野馬分鬃 1、提膝旋掌 2、馬步穿掌

　　三十六、擺蓮跌叉 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、轉(zhuǎn)身捋按 3、收腳擺掌 4、獨(dú)立擺腳 5、震腳跌叉

　　三十七、左右金雞獨(dú)立 1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌

　　第四段

　　三十八、倒卷肱 1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌

　　三十九、退步壓肘 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、轉(zhuǎn)體擺掌 3、退步橫擊

　　四十、擦腳 1、轉(zhuǎn)身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌

　　四十一、蹬一根 1、轉(zhuǎn)身疊腕 2、撩拳揣腳

　　四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂

　　四十三、擊地捶 1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳

　　四十四、翻身二起 1、翻轉(zhuǎn)舉拳 2、騰起拍腳

　　四十五、雙震腳 1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌

　　四十六、蹬腳

　　四十七、玉女穿梭 1、落腳穿掌 2、騰插架推

　　四十八、順鸞肘 1、擦腳合臂 2、馬步頂肘

　　四十九、裹鞭炮 1、跳轉(zhuǎn)繞臂 2、馬步分擊

　　五十、雀地龍

　　五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變?nèi)D(zhuǎn)

　　五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步舉掌

　　五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨(dú)立拍腳

　　五十四、當(dāng)頭炮 1、落腳推掌 2、轉(zhuǎn)身收拳 3、轉(zhuǎn)體棚擊

　　五十五、左金剛搗碓 1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳

　　五十六、收式

太極拳的口訣12

　　如何練穩(wěn)楊氏24式太極拳

　　練習(xí)楊氏太極拳想要做到穩(wěn)，就要多加練習(xí)，太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，虛實(shí)分明，氣沉丹田，勁力充實(shí)，重心穩(wěn)定。

　　走架時(shí)怎樣做到“穩(wěn)”?要做到穩(wěn)，非下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。

　　要做到穩(wěn)，有以下問題要解決好

　　①、下肢有勁，足掌趾如鉤，落地果斷穩(wěn)實(shí)。

　�、�、動(dòng)作虛實(shí)轉(zhuǎn)換得靈，前進(jìn)后退均以腰為軸移動(dòng)上體。

　�、�、步型、步法正確。

　�、�、掌握平衡，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。注意兩手平衡的關(guān)系，要做到“有上必有下.有前必有后，有左必、有右”。

　�、�、意念適當(dāng)集中。如“金雞獨(dú)立”，不能光把意念集中在單側(cè)提膝挑掌上，在注意挑掌的同時(shí)還要“內(nèi)視”另一掌在胯前的`下按;并須將意識(shí)精神向上拔提，使“頂頭懸”與“氣沉丹田”相統(tǒng)一，做到“陰不離陽，陽不離陰”。這樣，運(yùn)動(dòng)過程就能穩(wěn)定。

　　修煉楊氏太極拳24式的五大口訣

　　學(xué)習(xí)太極拳最基本要素就是心靜體松，周身輕靈，太極拳是傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，學(xué)習(xí)太極拳要內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。

　　1.心靜

　　心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無力，我亦無力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用。久之則人為我制，我不為人制矣。

　　心靜是練好太極拳的基礎(chǔ)，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會(huì)感到心情愉悅。

　　2.身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。

　　有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯(cuò);權(quán)彼來之長(zhǎng)短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。

　　3.氣斂

　　氣勢(shì)散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合為蓄，呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起，亦拏得人起;呼則自然沈得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也。

　　太極拳的氣能通達(dá)全身，氣能促進(jìn)血液循環(huán)，疏松血液，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)元素，修復(fù)病灶。

　　4.勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源。勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全付精神。于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。

　　5.神聚

　　上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢(shì)騰挪，精神貫注，開合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。

　　胡能氣由脊發(fā)，氣向下沈。由兩肩收于脊骨，注于腰間。此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指。此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。能懂得開合，便知陰陽。到此地位，工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

　　結(jié)語:通過上述文章我們知道想要練穩(wěn)楊氏24式太極拳,就要下一番功夫長(zhǎng)期鍛煉不可。掌握平衡，特別是一些獨(dú)立動(dòng)作。還有掌握楊氏太極拳24式的五大口訣,如心靜，身靈，氣斂，勁整，神聚等五口訣。只有工用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。

太極拳的口訣13

　　1、預(yù)備勢(shì)

　　第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。

　　預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。

　　2、起勢(shì)

　　兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。

　　屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

　　3、攬雀尾左朋

　　重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。

　　重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。

　　4、攬雀尾右朋

　　重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

　　前拱后塌襠勁生，屈臂要圓易放松，意要放遠(yuǎn)內(nèi)勁涌，身要平正不前傾。

　　捋：重心略后臂右轉(zhuǎn)，隨腰右轉(zhuǎn)兩手翻，復(fù)向左轉(zhuǎn)坐后腿，手形不變隨腰轉(zhuǎn)。

　　擠：腰帶右臂向右轉(zhuǎn)，右臂外撐左手按，松圓遠(yuǎn)視要進(jìn)身，外形不動(dòng)內(nèi)里轉(zhuǎn)。

　　按：

　　重心后移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。

　　注意前弓和后坐，頭頂收臀腰放松，后坐吸氣上下隨，前弓呼氣上下合。

　　5、單鞭

　　重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。

　　兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。

　　復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

　　6、提手上勢(shì)

　　重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。

　　復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳根著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

　　7、白鶴亮翅

　　兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。

　　腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。

　　8、左摟膝拗步

　　重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

　　9、手揮琵琶勢(shì)

　　右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。

　　10、左摟膝拗步

　　穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。

　　11、右摟膝拗步

　　重心右移右手伸，左手翻轉(zhuǎn)升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉(zhuǎn)。

　　左腿支撐身要正，左手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，右手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　腰向右轉(zhuǎn)托右腿，松腰送腿向前邁，右手平轉(zhuǎn)摟右膝，弓步左掌向前推。

　　12、左摟膝拗步

　　重心后移開右腳，左伸右收履勢(shì)來，腰向右轉(zhuǎn)右臂轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)邁步摟膝成。

　　13、手揮琵琶

　　手揮琵琶又一回，跟腳落腳動(dòng)左腿，進(jìn)退上下合起身，眼視遠(yuǎn)方意先行。

　　14、左摟膝拗步

　　左摟膝來同樣作，攻守堅(jiān)備兩手合，轉(zhuǎn)換呼吸要自然，前后左右勢(shì)要園。

　　15、進(jìn)步搬攔捶

　　重心后移不后仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢(shì)來，眼要專注吸氣來。

　　重心左移身左轉(zhuǎn)，右手變?nèi)招厍�，左手后伸轉(zhuǎn)耳邊，右轉(zhuǎn)蹬腿擺右腳。

　　重心移到右腿來，右拳翻轉(zhuǎn)收腰間，腰向左轉(zhuǎn)邁左腿，左手前伸意要遠(yuǎn)。

　　右腳蹬地弓步生，同時(shí)進(jìn)身打右拳，左手朋進(jìn)不松動(dòng)，腳手配合巧應(yīng)用。

　　16、如封似閉

　　重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉(zhuǎn)收臂按勢(shì)生。

　　坐實(shí)右腿腳蹬地，弓步進(jìn)身不前俯，雙手前推松兩肩，眼視前方意遠(yuǎn)行。

　　17、十字手

　　重心后移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉(zhuǎn)兩手開，左伸右摸眼右看。

　　重心左移收右腳，踩成馬步兩手落，翻轉(zhuǎn)升到胸前來，十字交叉靜等變。

　　18、抱虎歸山

　　重心右移身法整，腰略右轉(zhuǎn)扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點(diǎn)動(dòng)意生。

　　左手向下向后轉(zhuǎn)，松肩挑腕收耳旁，腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，弓步摟膝打掌成。

　　雙手轉(zhuǎn)腕履勢(shì)成，擠勢(shì)同前斜角用，按法同上方向變，變化方向練心靈。

　　19、肘底看捶

　　重心后移右腳扣，兩手平轉(zhuǎn)同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右腳，左手隨轉(zhuǎn)變下按，右手轉(zhuǎn)至正前方，左右轉(zhuǎn)換腰作主。

　　右腳落地坐實(shí)腿，左腳隨起向前落，左手上挑眼前方，右手變?nèi)街庀隆?/p>

　　20、左倒攆猴

　　腰帶右臂向后轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑起腕，腰向左轉(zhuǎn)收耳旁，左手前伸要翻掌。

　　腰向左轉(zhuǎn)收左腿，略向右轉(zhuǎn)退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。

　　21、右倒攆猴

　　腰帶左臂向左轉(zhuǎn)，經(jīng)腹向后挑左腕，腰向右轉(zhuǎn)收左臂，右掌翻轉(zhuǎn)要前伸。

　　腰向右轉(zhuǎn)收右腿，略向左轉(zhuǎn)退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。

　　22、左倒攆猴

　　左右攆猴連續(xù)做，轉(zhuǎn)換折疊不停留，重心要穩(wěn)身法正，上下要合不丟頂。

　　23、斜飛勢(shì)

　　重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉(zhuǎn)。

　　右轉(zhuǎn)帶起右腿來，略向左轉(zhuǎn)斜后伸，腳根著地?cái)[腳尖，左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)。

　　右手隨轉(zhuǎn)到膝外，手尖與眼應(yīng)同高，左手下按左胯旁，精神貫注意遠(yuǎn)方。

　　24、提手上勢(shì)

　　提手上勢(shì)又一回，左腳一跟兩手分，重心后移右腳起，腳根著地合兩臂。

　　25、白鶴亮翅

　　轉(zhuǎn)身下履松腰靠，兩手翻轉(zhuǎn)在胸前，右轉(zhuǎn)帶腿再左轉(zhuǎn)，上下斜分長(zhǎng)身形。

　　26、左摟膝拗步

　　左摟膝來又一回，腳手轉(zhuǎn)動(dòng)上下隨，每勢(shì)都要認(rèn)真做，細(xì)心體會(huì)妙無窮。

　　27、海底針

　　右腳根進(jìn)上半步，落實(shí)坐腿左腳點(diǎn)，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。

　　提頂?shù)跻d身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丟頂，左手隨勢(shì)保平衡。

　　28、扇通臂

　　重心上升右手起，左手上升右掌內(nèi)，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。

　　邁出左腿弓步進(jìn)，同時(shí)左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉頂頭懸。

　　29、翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手屈臂轉(zhuǎn)頭前，重心左移腰右轉(zhuǎn)。

　　邁步翻拳伸右腿，左手下按到左邊，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。

　　重心后移身不仰，左掌回收肚臍上，右拳向前沖心打，不丁不八麒麟步。

　　30、進(jìn)步搬攔捶

　　進(jìn)步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。

　　31、上步攬雀尾

　　重心后移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引帶右腿。

　　兩手抱球在胸前，腰再右轉(zhuǎn)送右腿，弓步右朋復(fù)變履，擠按隨后又一回。

　　32、單鞭

　　單鞭同上又一回，左右旋轉(zhuǎn)兩手隨，頭頂下沉眼隨轉(zhuǎn)，勢(shì)勢(shì)相連意要滿。

　　33、左右云手一

　　重心后移扣左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收并步站。

　　勾手變掌向下轉(zhuǎn)，經(jīng)腹到胸升臉前，左手下轉(zhuǎn)到腹前，翻轉(zhuǎn)兩手在正前。

　　34、左右云手二

　　右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉(zhuǎn)到腹前，左手轉(zhuǎn)上在正前。

　　35、左右云手三

　　左手左伸收右腳，并步云手又一著，連作三次意要連，折疊轉(zhuǎn)換內(nèi)里圓。

　　36、單鞭

　　云手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉(zhuǎn)勾手再左轉(zhuǎn)，左腳邁出拉單鞭。

　　37、高探馬

　　重心后移松勾手，腰向左轉(zhuǎn)點(diǎn)左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。

　　38、右分腳

　　屈腿右轉(zhuǎn)兩手分，左轉(zhuǎn)邁腿斜前方，兩掌向內(nèi)收胸前，弓步右掌向斜探。

　　腰向左轉(zhuǎn)帶右掌，左右交叉在臉前，重心前移提右腳，右轉(zhuǎn)踢腳分兩掌。

　　39、左分腳

　　右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探

　　腰向右轉(zhuǎn)帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。

　　40、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　　左腳收回左掌翻，左腳前落向后擺，腳根為軸整體轉(zhuǎn)，兩手交叉提左腳。

　　眼看前方兩手分，左腳前蹬重心穩(wěn)，左腳收回獨(dú)立站，兩手內(nèi)收合面前。

　　41、左摟膝拗步

　　左摟膝來同樣做，轉(zhuǎn)換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動(dòng)。

　　42、右摟膝拗步

　　右摟膝來也同上，前弓后坐要連上，提起精神身法整，勢(shì)勢(shì)都要認(rèn)真做。

　　43、進(jìn)步栽捶

　　過渡動(dòng)作同摟膝，右掌變?nèi)昭g，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。

　　44、翻身撇身捶

　　重心后移左腳扣(腰帶)，左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉(zhuǎn)身撇身同樣打。

　　45、進(jìn)步搬攔捶

　　緊接又是搬攔捶，擺腳進(jìn)步要連上，轉(zhuǎn)變方向要留意，呼吸自然內(nèi)舒暢。

　　46、提膝右蹬腳

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開，(45度)左手前朋腰左轉(zhuǎn)，右手前引提右腿。雙手交叉獨(dú)立站，穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，兩手前后來分手，右腳前蹬神氣現(xiàn)。

　　47、左打虎

　　右腳下落扣腳尖(45度)，左腳點(diǎn)地做捋式，腰向左轉(zhuǎn)邁左腳，兩手翻轉(zhuǎn)打虎式。注意兩手和腳合，左手向左轉(zhuǎn)頭前，右手握拳收腹前，拳眼相對(duì)眼看前。

　　48、右打虎

　　重心后坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點(diǎn)意前方。腰向右轉(zhuǎn)邁右腿，右手向右轉(zhuǎn)頭前，左手握拳收腹前，拳眼相對(duì)頂頭懸。

　　49、回身右蹬腳

　　襠勁下沉開左腳，腰向左轉(zhuǎn)左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。提起右腳獨(dú)立站，腰略右轉(zhuǎn)兩手展，隨后右腳向前蹬，呼吸自然內(nèi)氣轉(zhuǎn)。

　　50、雙峰貫耳

　　獨(dú)立轉(zhuǎn)體腳根轉(zhuǎn)，左右分手復(fù)下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進(jìn)身。

　　51、左蹬腳

　　兩手翻轉(zhuǎn)到胸前，提起左腳略左轉(zhuǎn)，兩手前后把掌分，左腳前蹬穩(wěn)重心。

　　52、轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　左腳回收向后伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉(zhuǎn)一圈，腳尖為軸保重心。

　　左腳落來右腳抬，兩手交叉在胸前，前后分手右腳蹬，眼視前方意要遠(yuǎn)。

　　53、落步搬攔捶

　　右腳下落擺好腳(45度)，重心前移腰右轉(zhuǎn)，兩手隨腰自旋轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)。腰胯托起邁左腿，兩手拉開再進(jìn)身，轉(zhuǎn)換身法要留意，呼吸自然細(xì)深長(zhǎng)。

　　54、如封似閉

　　如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現(xiàn)，內(nèi)外配合要自然。

　　55、承前啟后十字手

　　十字手也同樣做，轉(zhuǎn)換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。

　　56、抱虎歸山

　　抱虎歸山斜摟膝，調(diào)整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。

　　57、斜單鞭

　　單鞭動(dòng)作也同上，調(diào)換方向走斜方(45度)，動(dòng)作轉(zhuǎn)換在思維，提起精神走四方。

　　58、右野馬分鬃

　　重心后移扣左腳(腰帶)，重心左移帶右腳，左手曲臂到臉前，松開勾手收腹前。雙手抱球在胸前，左胯托起右腿來，松腰送出右腳來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向遠(yuǎn)視，氣順意遠(yuǎn)精神爽。

　　59、左野馬分鬃

　　重心后移右腳開(45度)，同時(shí)右手翻過來，重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)到胸前。右胯托起左腰來，左轉(zhuǎn)邁出左腿來，弓步轉(zhuǎn)腰兩臂展，右采左列眼向前。

　　60、右野馬分鬃

　　重心后移左腳開(45度)，轉(zhuǎn)腰抱球再做來，左右相同連續(xù)做，意念不斷勢(shì)勢(shì)連。注意身形不前俯，上頂下沉步法靈，上下連動(dòng)腰為軸，呼吸自然不強(qiáng)求。

　　61、攬雀尾左朋

　　重心后坐扣右腳(45度)，重心右移腰右轉(zhuǎn)，帶起左腿再左轉(zhuǎn)，右胯托住左腳邁。隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)兩手翻，抱球在胸體自然，左朋右按朋勢(shì)成，眼看前方頂頭懸。

　　62、攬雀尾右朋(捋擠按)

　　緊按又是捋擠按，后坐扣腳要連貫，同樣拳勢(shì)細(xì)心做，每次練習(xí)有發(fā)現(xiàn)。

　　63、單鞭(同上)

　　64、玉女穿梭一

　　玉女穿梭四角行，全靠腰帶來完成，重心后移松勾手，轉(zhuǎn)換變式身要正。左腳內(nèi)扣腰右轉(zhuǎn)，重心左移擺右腳(45度)，右轉(zhuǎn)帶起左腿來，復(fù)向左轉(zhuǎn)邁左腿。同時(shí)左手收臉前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，兩手抱球翻過來。重心前移左弓步，左手翻轉(zhuǎn)頭上方，右手向前直推掌，眼要遠(yuǎn)視意遠(yuǎn)方。

　　65、玉女穿梭二

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳提，右手隨轉(zhuǎn)向下翻。

　　兩手抱球在胸前，腰托右腿向前邁，右掌翻到頭上方，左掌向前直推掌。

　　66、玉女穿梭三

　　重心后移做捋式，調(diào)整右腳向右移，提起左腿再左轉(zhuǎn)，兩手隨式抱胸前。

　　胯托左腳向前邁，弓步進(jìn)身眼向前，左手上翻到頭上，右手前推直向前。

　　67、玉女穿梭四

　　重心后坐做捋式，腰帶左腳向內(nèi)扣，重心左移右腳起，腰胯托起右腿邁。

　　右手隨轉(zhuǎn)向下翻，左手內(nèi)收左胸前，右手上翻到頭前，左手直推也同上。

　　68、攬雀尾左朋

　　重心后移做捋式，腰帶右腳向內(nèi)扣(45度),重心右移同前式,轉(zhuǎn)腰邁腿做左朋。

　　69、攬雀尾右朋(同前)

　　70、單鞭(同前)

　　71、左右云手一

　　72、左右云手二

　　73、左右云手三(以上同前)

　　74、單鞭(同前)

　　75、下勢(shì)

　　右腳外擺向右坐，撲步要穩(wěn)頭頂懸，左掌向右轉(zhuǎn)向左，眼視左腳不彎腰。

　　76、左金雞獨(dú)立

　　重心前移擺左腳，右手引著右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼視遠(yuǎn)。

　　77、右金雞獨(dú)立

　　重心下沉右腳落，左手引著左膝起，右手下按到右胯，左手臉前眼視遠(yuǎn)。

　　78、左倒攆猴

　　穩(wěn)住重心右轉(zhuǎn)腰，右手后伸左手展，腰向左轉(zhuǎn)收兩手，右轉(zhuǎn)伸腿攆猴成。

　　79、右倒攆猴

　　80、左倒攆猴

　　81、斜飛勢(shì)

　　82、提手上勢(shì)

　　83、白鶴亮翅

　　84、左摟膝拗步

　　85、海底針

　　86、扇通臂

　　87、翻身白蛇吐信

　　白蛇吐信拳變掌，過渡動(dòng)作同撇捶，呼吸自然式式連，眼隨拳式來改變。

　　88、進(jìn)步搬攔捶

　　89、上步攬雀尾右朋(捋擠按)

　　重心后移做捋式，腰帶左腳向外開(45度),重心左移腰左轉(zhuǎn),左臂朋轉(zhuǎn)提右腿。

　　右手外抹翻腹前，左胯托起右腿來，右轉(zhuǎn)邁步朋右臂，手掌要隨到胸前。

　　接著就是捋擠按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神氣意念在其中。

　　90、單鞭

　　91、左右云手一

　　92、左右云手二

　　93、左右云手三

　　94、單鞭

　　以上同前

　　95、高探馬帶穿掌

　　重心后移松勾手，左轉(zhuǎn)提腳再點(diǎn)地，左手向內(nèi)收胸前(掌心向上)，右手曲臂向上伸(掌心向下)。

　　胯托左腿向前邁，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼視左掌意要遠(yuǎn)。

　　96、轉(zhuǎn)身十字腿

　　重心后移扣左腳，右轉(zhuǎn)身來提右腳，兩手交叉在胸前，左右分掌蹬右腳。

　　97、進(jìn)步指襠捶

　　右腳下落并外擺(45度)，腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，左掌前伸右拳收，眼要平視神要滿。

　　弓步進(jìn)身左手摟，右拳向前沖襠打，弓步進(jìn)捶不俯身，眼看右捶氣下沉。

　　98、上步攬雀尾右朋(捋擠按)

　　重心后移左腳開，重心左移右腳抬，腰胯托起右腳邁，重做朋捋擠按來。

　　99、單鞭

　　100、下勢(shì)

　　101、上步七星

　　重心前移左腳擺，右腳前點(diǎn)虛步來，兩手變捶隨式變，經(jīng)腹過胸到臉前。

　　102、退步跨虎

　　右腳退步左腳點(diǎn)，兩臂隨腰向右轉(zhuǎn)，腰向左轉(zhuǎn)手不動(dòng)，轉(zhuǎn)正身體兩手撐。

　　103、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　兩掌翻轉(zhuǎn)捋式成，左腳扣來右腳擺，腳尖為軸掃左腿，右掌隨轉(zhuǎn)翻過來。

　　重心左移右腿提，左手隨轉(zhuǎn)收胸前，右手向右來平展，眼向前視氣自然。

　　右腿后伸身不偏，向左向上向右擺，兩手向前拍腳面，收腿提膝臂向左。

　　104、彎弓射虎

　　重心下沉斜邁腿，兩手從左向下轉(zhuǎn)，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。

　　105、進(jìn)步搬攔捶

　　身向后坐開左腳，左拳變掌收腰間，右拳下扣腰左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)擺右腳。

　　上步搬攔同前勢(shì)，轉(zhuǎn)換拳式要相連，呼吸自然不閉氣，精神貫注意不散。

　　106、如封似閉(同前)

　　107、十字手(十字手來氣混圓)

　　108、收勢(shì)

　　收勢(shì)不能馬上散，穩(wěn)住心情意不亂，要做幾次深呼吸，放松調(diào)整各道關(guān)。

　　109、合太極

　　重心右移收左腳，兩腳并攏立正站，含胸拔背神不散，意氣仍在內(nèi)里轉(zhuǎn)。

　　合太極來放松站，精神內(nèi)含意念轉(zhuǎn)，呼吸引導(dǎo)歸自然，自然呼吸內(nèi)外連。

　　從零到九兩極限，從靜到動(dòng)又兩端，行云流水內(nèi)里轉(zhuǎn)，九九歸一渾然間

太極拳的口訣14

　　太極拳心法口訣

　　太極陰陽玄理明，萬變千化不離宗。不偏不倚守中和，悟透松緊功始成。

　　松緊本是一根繩，松緊緊松剛?cè)嵊�。骨撐筋伸肉要松，松撐圓沈臂如弓。

　　頭領(lǐng)足蹬中間空，墜肘松肩兩手掙。吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。

　　呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。捧勁不離貫始終，周身似簧遇力應(yīng)。

　　意不緊來又不松，不即不離不離中。道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

　　心松形松神亦松，似松非松松松松。臂撐膝撐意亦撐，不撐自撐撐撐撐。

　　太極拳修煉五字訣

　　太極拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳論詳且盡矣。后傳至河南陳家溝陳姓，神而明者，代不數(shù)人。我郡南關(guān)楊君愛而往學(xué)焉。專心致志十有余年，備極精巧。旋里后，市諸同好，母舅武禹襄見而好之，常與比較，彼不肯輕以授人，僅得其大概。素聞豫省懷慶府趙堡鎮(zhèn)有陳姓名清平者，精於是技。逾年，母舅因公赴豫省，過而訪焉。研究月余，而精妙始得，神乎技矣。予自咸豐癸丑時(shí)年二十余，始從母舅學(xué)習(xí)此技�？谑谥甘�，不遺余力，奈予質(zhì)最魯，廿余年來僅得皮毛，竊意其中更有精巧，茲僅以所得筆之於后，名曰五字訣，以識(shí)不忘所學(xué)云。

　　一曰心靜

　　心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。起初舉動(dòng)，未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力；我力在先。彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施於身，此全是用意不是用勁，久之，則人為我制，我不為人制矣。

　　二曰身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐，一氣貫串，左重則左虛，而右已去；右重則右虛，而左已去。氣如車輪，周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病於腰腿求之。先以心使身，從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活，能從人，手上便有分寸，秤彼勁之大小，分厘不錯(cuò)；權(quán)彼來之長(zhǎng)短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，功彌久而技彌精矣。

　　三曰氣斂

　　氣勢(shì)散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄；呼為開、為發(fā)。蓋吸、則自然提得起，亦拏得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也。

　　四曰勁整

　　一身之勁，練成一家，分清虛實(shí)。發(fā)勁要有根源，勁起於腳根，主於腰間，形於手指，發(fā)於脊骨。又要提起全副精神，於彼勁將發(fā)未發(fā)之際，我勁已接入彼勁，恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效，此謂借力打人，四兩撥千斤也，

　　五曰神聚

　　上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，鍊氣歸神，氣勢(shì)騰挪，精神貫注，開合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪；實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中、腰間變化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)？氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放，能懂得開合，便知陰陽，到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣。太極拳行功心法口訣

　　太極拳要訣

　　太極

　　太極拳，道者之用。運(yùn)元?dú)庥谥苌碇畠?nèi)，進(jìn)而行真元于天地之間；從無為而有為，有為而無為，進(jìn)而有為而無，無為而有；煉精化氣（煉血化氣），煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道；從而臻至泯視生死壽夭，成敗得失，是非毀譽(yù)，超脫一切欲好，視天地萬物與己為一體，不知有我非我逍遙自在之至人境界。

　　拳理

　　夫無極者，混沌未分，陰陽混元一氣。兩儀者，陰陽兩成，清濁分定。太極者，無極而生，陰陽之母。此是時(shí)，陰陽似成非成，將分未分；旋流互變，動(dòng)靜交纏。太極拳，拳如其名。起勢(shì)于無極，無陰無陽。進(jìn)而身行意動(dòng)，陰陽交纏。行拳時(shí)，動(dòng)之則分，靜之則合；陰不離陽，陽不離陰；神意鼓蕩，體態(tài)圓活。拳勢(shì)連綿不斷，陰陽交纏不止。及至終勢(shì)，收于無極，泯于混沌。

　　起承

　　太極拳起于陳姓，傳至后世漸分陳、楊、吳、武、孫五氏太極拳，至于其它名號(hào)太極者不知凡幾。太極拳五大分支，陳纏、楊圓、吳柔、武正、孫開合；各有精妙，各成一家。五氏之內(nèi)，高人輩出，拳勢(shì)拳理著述甚詳。其中，前輩王公宗岳、武公禹襄、李公經(jīng)綸、楊公露蟬、陳公品三、孫公祿堂之著作真乃太極拳譜之圭臬。凡太極門中弟子，不可不精研之。

　　陰陽

　　太極者，陰陽將分未分之時(shí)也；然初行太極拳，一招一式不可不分出陰陽。何謂太極拳之陰陽？無他，正反云手耳。正手為陽，反手為陰；或可稱陰陽云手耳。太極拳八門五步，各式拳勢(shì)皆由此出。行拳之時(shí)，正反互變，陰陽交纏；步法轉(zhuǎn)換，手法折迭；久后神意相融，漸進(jìn)至太極境界。故以名之，太極門陰陽宗。

　　變化

　　太極拳各招式精妙，攻守兼?zhèn)浣杂衅湓E竅。獨(dú)正反云手兩式，既不可攻，亦不可守；且不見于其他內(nèi)外各家各派，唯太極門獨(dú)有，何也？曰：此二者，太極拳之純陰陽也。太極拳殺場(chǎng)放對(duì)，攻守制敵；須陰陽互濟(jì)，倚為表里；以自身之平衡破彼方之和諧，用謀使詐，無所不用其極。唯此二式可謂孤陰不生，孤陽不長(zhǎng)，是故不能以之對(duì)敵。然此兩式又為太極拳之根本。如純以養(yǎng)生，精熟此兩式則備矣。如以擊技，須由此二者變化出，太極拳八門五步。

　　八門

　　八門者，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”。是以陰陽云手解之。陰陽云手，非只手足分陰陽，身軀本身亦分陰陽。身軀內(nèi)斂外繃為陽，反之外斂?jī)?nèi)繃為陰。由是，左手左足之陰陽，右手右足之陰陽及軀干本身之陰陽，是為三爻，從而陰陽三變而成先天八卦。

　　掤

　　掤者，外（手）陽內(nèi)（手）陰，陽攻陰守，體驅(qū)外繃。是為離卦，。離者，火也。機(jī)脫百變，炎火燎原。掤勁一出，動(dòng)如火舌竄動(dòng)，吞吐不定；兩手互換，沾衣則順勢(shì)而燃，連綿不斷，不盡不休。一旦得機(jī)得勢(shì)，一發(fā)不可收拾，勢(shì)要變成燎原大火。離者，亦為日也。掤勁亦要?dú)鈩?shì)如日中天，坦坦蕩蕩，一身浩然正氣。

　　捋

　　捋者，外陰內(nèi)陽，體驅(qū)外斂；陽守陰攻，是以守為攻之法，卦相為坎卦， �？舱�，水也。流動(dòng)無形，隨圓成圓，隨方是方。天下至柔莫若水，然水滴石穿�？舱撸酁樵乱�。

　　捋勁也要如清輝明月，皎潔無塵，靜夜無聲。

　　掤捋二者，是為八門中基本兩門正勁，勢(shì)如水火，相生相克；亦如炎陽明月，缺一不可。

　　擠

　　擠者，雙陽外封，體驅(qū)外繃，是以三陽齊出，飽滿圓撐，為乾卦，。乾者為天，似空非空，有隙則充；天意一發(fā)，無所遁蹤，是以擠勁一出，勢(shì)要應(yīng)者肘之上，讓彼擋無可擋，避無可避。天行健，君子當(dāng)自強(qiáng)不息。此勁之用，在于外勁無可借亦或身退無可退之時(shí)，以己力發(fā)出解困或者圓撐求變。務(wù)必內(nèi)外一體，借無可借。

　　按

　　按者，雙陰外閉，體驅(qū)內(nèi)繃，是以三陰并來，氣機(jī)沉雄，為坤卦，。坤者為地，深沉雄厚，托載萬物。是以按勁，力道向下，厚重沉雄；后勁綿綿，又有托載之意。地勢(shì)坤，君子以厚德載物。此勁之用，關(guān)鍵在厚、載二字耳。

　　擠按兩勁，為八門中另外兩門正勁，仿如乾坤，一上一下，周身整勁。

　　掤、捋、擠、按四正手，合為先天乾坤坎離四卦。非正無以交兵，非奇無以制勝。用正為根基，用奇為變著。

　　采

　　采者，一陰一陽，上下兩分，體驅(qū)內(nèi)斂，四隅勁之一。為兌卦，。兌者，澤也，水草交厝，土上而水下，視堅(jiān)而實(shí)陷，是以采勁為一陷勁，運(yùn)勁用謀出奇，著者立仆。

　　挒

　　挒者，雙陽彈抖，中驅(qū)內(nèi)繃，四隅之一。為巽卦，。巽者，風(fēng)也，是以挒勁如狂風(fēng)迅疾；掃落葉，一掃空。

　　肘

　　肘者，陰陽凝收，中驅(qū)外斂，四隅之一。為艮卦，。艮者，山也。發(fā)勁時(shí)，勁整如山，勁力亦如山；即使山在眼前，若著此勁亦要崩去半邊。

　　靠

　　靠者，雙陰以內(nèi)，僅以體驅(qū)放陽勁擊人。為震卦，。震者，雷也。隱忍不發(fā)，一發(fā)必要如驚雷一聲，震動(dòng)天地。

　　采、挒、肘、靠四門隅勁，是為奇兵。兵法云，所謂善出奇者，無窮如天地，不竭如江河，營(yíng)而離之，并而擊之是以沙場(chǎng)制勝。

　　平解先天八卦，乾坤坎離，南北西東，擠、按、捋、掤；此為正四門。震巽艮兌，靠、挒、肘、采；此為隅四門。人守中定，足踏太極陰陽魚。

　　立解先天八卦，乾為上為首，擠勁內(nèi)力上提擠出，而又有以上變下之意；坤者為下為丹田，按勁內(nèi)力歸于丹田，同時(shí)又有由下起上之意；坎離為左右，是以捋掤不離左右。兌巽為肩，采挒勁不離肩；艮震為足，肘靠閃進(jìn)依腳步。腰胯圓轉(zhuǎn)換陰陽，變化八門戰(zhàn)八方。

　　辭曰：“天地定位，山澤通氣，雷風(fēng)相搏，水火不相射。”八門互用也有此意。

　　五步

　　五步者，“前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定”。前進(jìn)后退用陰手，陰臻極處陽始生；出擊反擊蘊(yùn)其中。左顧右盼用陽手，陽到絕境陰回首，橫擊化打才輕靈。中定唯要陰陽合，陰陽和諧才兩全。

　　詩曰：

　　前進(jìn)后退反為先，

　　左右顧盼正相聯(lián)。

　　陰陽和諧身中定，

　　圓融自在太極仙。

　　故吾太極陰陽宗弟子，修習(xí)世間各式太極拳時(shí)，不可不察各招各式之陰陽。身意體察各招式之陰陽乃習(xí)拳之根基。其后，更要體認(rèn)各招式陰陽流變，動(dòng)靜交纏之機(jī)。太極拳，陰陽交纏互變也。陰陽已明為定式，正反流轉(zhuǎn)是過式。轉(zhuǎn)換折迭兩儀變，道心惟微神意現(xiàn)。知其各式陰陽交纏之機(jī)后，進(jìn)而可脫拳架之規(guī)范，各招各式隨意轉(zhuǎn)換，前招不接后招；左招不接右招；招招拳勢(shì)皆在拳譜，然招招順序又不見于拳架。與此更進(jìn)一步，一招不似一招，式式都現(xiàn)拳意。至此太極拳已有小成。

　　攻守

　　太極攻守之道，先輩論述甚豐。前述六先賢之著作為吾太極門之典籍，吾宗弟子不可不精研之。門宗弟子欲以太極拳克敵制勝，僅習(xí)拳架者需達(dá)招招見于拳譜，式式次序不見于拳架之境界，方能散手放對(duì)；達(dá)至一招不似一招，式式皆現(xiàn)拳意之境，方窺殺場(chǎng)制勝之門徑。否則，宜兼習(xí)太極散手、形意、八卦等諸拳以速其成。

　　殺場(chǎng)放對(duì)之時(shí)，神意不可凝滯，尤需活潑。行如水中之游魚，動(dòng)若天空之飛鳥，而心似井中明月，映照一切。一旦放對(duì)，心靈氣勢(shì)牢牢鎖死對(duì)手，手中有人，目中無人。舉手投足莫不毀心摧勢(shì)。

　　陰陽者，太極之根也。一切神通變化，悉自具足。陰陽圓轉(zhuǎn)是為守，生裂陰陽以為攻。放對(duì)之時(shí)，以自身之平衡破彼方之和諧，是謂發(fā)人拿人；及至生裂陰陽，貫陰陽之勁入彼敵之身，損彼之陰陽，傷彼之和氣，動(dòng)彼之筋骨，毀彼之氣血，破彼之心法，奪彼之心志，一戰(zhàn)而定。此是時(shí)，傷人違天和，摧心損壽祿，不可姿意為之。

　　殺場(chǎng)放對(duì)有勝有敗，然吾宗弟子切記“輸身輸神不輸心”。身意神意見功夫，功夫不到自然輸。然心法心志不可摧不可毀。心法，體認(rèn)世間萬物（拳法）之境界也；心志，拱衛(wèi)心法之堅(jiān)持也；兩者隨生隨長(zhǎng)，堅(jiān)定活潑。身意神意之?dāng)。菫樾�。小敗�?shì)能知恥而后勇，復(fù)益精進(jìn)。心法心志之?dāng)�，是為大敗。大敗易于損心傷氣，精神頹唐，意氣消沉，諸事俱廢。但如能破而后立，敗而后成，勢(shì)必迅猛精進(jìn)，脫胎換骨，別出機(jī)樞，另辟天地。然能做到此點(diǎn)者，何其少也。

　　練法

　　練太極，用志不分，乃凝于神。神凝始可意到。意到手隨才可言法。再?gòu)挠蟹ㄈ霟o法之境，始懂用拳。

　　練太極，首重神意。神是心神，意是身意。每出一拳，全身隨之，心神合之。身意乃過往所有刻苦鍛煉和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)之總成果。心止而神欲行，超乎思想之外，然若僅偶一為之，仍未是大家。只有每招每式均神意交融，拳法才可隨心所欲。

　　有法為地，無法為天。有法暗含無法，無法暗含有法，是為天地人混合為一。亦只有人才能貫通天地，無法而有，有法而無。

　　所謂有法，就是循早已擬好之招式出手，即使臨陣隨機(jī)變化，也是基于特定的法規(guī)而衍生出來。無法則是不受任何招數(shù)成規(guī)所限，隨心所欲的出招而不落窠臼。然天有天理，物有物性。理法非不存在。只有當(dāng)爾駕馭理法之時(shí)，譬如解牛之庖��；牛非不在，而是他已晉入目無全牛境界，得牛忘牛，得法忘法。是以練拳最重拳意。但若有意，只落于有跡。若是無意，則為散失。最緊要是在有意無意之間。由有入無，由無入有，似有似無，出入于有無之間。于全身全意行拳之刻亦能覺察監(jiān)察行拳之自身；神意身意，精神肉體；一分為二又是合而為一，似在非在。

　　莊周曰：材與不材，似是而非也，故未免乎累。若夫乘道德而浮游則不然，無譽(yù)無毀。一龍一蛇，與時(shí)俱化，而不肯專為；一上一下，以和力量。浮游乎萬物之間，物物而不物于物，胡可得累耶！

　　所謂材不材，指的`是有用無用，亦是太極拳有法無法，無法有法的精義，但此仍不足以形容太極拳的妙處，故似是而非，未免乎累，只有在千變?nèi)f化中求其恒常不變，時(shí)而龍飛九天，時(shí)而蛇潛地深，無譽(yù)無毀、不滯于物，得法后而忘法，才可與天地齊壽，物我兩忘，逍遙自在，由武入道；是為太極陰陽宗之本意。

太極拳的口訣15

　　行功法

　　太極行功，功在調(diào)合陰陽，交合神氣，打坐即為第一步下手功夫。

　　行功之先，猶應(yīng)治臟，使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。

　　進(jìn)而吐納，使陰陽交感，渾然成為太極之象，然后再行運(yùn)各處功夫。

　　冥心兀坐，息思慮，絕情欲，保守真元，此心功也。

　　盤膝曲股，足跟緊抵命門，以固精氣，此身功也。

　　兩手緊掩耳門，疊指背彈耳根骨，以祛風(fēng)池邪氣，此首功也。

　　兩手擦面待其熱，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。

　　太極采氣

　　兩手按耳輪，一上一下摩擦之，以清其火，此耳功也。

　　緊合其睫，睛珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，以明神室，此目功也。

　　大張其口，以舌攪口，以手鳴天鼓，以治其熱，此口功也。

　　舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤(rùn)其內(nèi)，此舌功也。

　　叩齒三十六，閉緊齒關(guān)，可集元神，此齒功也。

　　兩手大指擦熱摺鼻，左右三十六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。

　　即得此行功奧竅，還須正心誠(chéng)意，冥心絕欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長(zhǎng)生不老之基，即胎于此。若才得此太極拳法，不知行功之奧妙，挈置不顧，此無異煉丹不采藥，采藥不煉丹。莫道不能登長(zhǎng)生大道，即外面功夫，亦絕不能成就。必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動(dòng)而功屬靜，剛?cè)峄?jì)，動(dòng)靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者所以必先知行功之妙用，行功者所以必先明太極之妙道也。

　　打坐歌

　　初打坐，學(xué)參禪，這個(gè)消息在玄關(guān)。秘秘綿綿調(diào)呼吸，一陰一陽鼎內(nèi)煎。性要悟，命要傳，休將火候當(dāng)?shù)乳e。閉目觀心守本命，清靜無為是根源。百日內(nèi)，見應(yīng)驗(yàn)，坎中一點(diǎn)往上翻。黃婆其間為媒妁，嬰兒姹女兩團(tuán)圓。美不盡，對(duì)誰言？渾自上下氣沖天。這個(gè)消息誰知道？啞子做夢(mèng)不能言。急下手，采先天，靈藥一點(diǎn)透三關(guān)。丹田直上泥丸頂，降下重樓入中元。水火既濟(jì)真鉛汞，若非戊己不成丹。心要死，命要堅(jiān)，神光照耀遍三千。無影樹下金雞叫，半夜三更現(xiàn)紅蓮。冬至一陽來復(fù)始，霹靂一聲震動(dòng)天。龍又叫，虎又歡，仙藥齊鳴非等閑。恍恍惚惚存有無，無窮造化在期間。玄中妙，妙中玄，河車搬運(yùn)過三關(guān)。天地交泰萬物生，日飲甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圓明不二般。三教原本是一家，饑則吃飯困則眠。假燒香，拜參禪，豈知大道在目前？昏迷吃齋錯(cuò)過了，一失人生萬劫難。愚迷妄想西天路，瞎?jié)h夜走入深山。天機(jī)妙，非等閑，泄露天機(jī)罪如山。四正理，著意參，打破玄關(guān)妙通玄。子午卯酉不斷夜，早拜明師結(jié)成丹。有人識(shí)得真鉛汞，便是長(zhǎng)生不老丹。行一日，一日?qǐng)?jiān)，莫把修行眼下觀。三年九載功成就，煉成一粒紫金丹。要知此歌何人作，清虛道人三豐仙。

　　古傳之睡功之法，用五龍?bào)大w之形，面南背北，首東足西，側(cè)身而臥。左掌勞宮穴緊貼左耳（勞功穴為心經(jīng)竅穴，耳為腎之外竅），右手勞宮穴貼于腹部神闕穴，神闕穴亦是腎經(jīng)之俞穴。如是，上下皆致心腎相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸與意念）注于神闕，以神闕吸氣，毛孔呼氣，乃至人之息深深，無聲之中獨(dú)聞知也。靜察出人之息，有聲則聽，無聲則守，不即不離，如疏雨滴梧桐，有意無意，如微云澆河漢。寄心于耳，寄耳于息，心息相依漸入心息兩忘。至于大定之境，及至靜極而動(dòng)，恍然一陽生，蒸薰如醉，睡功之大成也。

　　早功法

　　日將出即起，面對(duì)太陽光，吸氣三口，即將口閉。提起丹田之氣到上，即將口閉之氣與津液咽下，然后將身往下一蹲，兩手轉(zhuǎn)托腰眼。左足慢慢伸直，三伸，收轉(zhuǎn)左足。又右足伸直三伸，收轉(zhuǎn)右足。將頭面朝天一仰，又朝地一俯，伸起腰，慢立起，兩手不用就拿開。立起之時(shí)，將右手掌慢慢向上三伸，亦往下一聳。又左手慢伸，將掌向上三伸，亦往下一聳（松），然后一步一步作一周圍，一步步完，將兩足在圈圈內(nèi)一跳，靜坐片刻，取藥服之。

　　行功歌

　　一

　　兩氣未分時(shí)，渾然一無極。陰陽位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、哂、吹、加嘻成六數(shù)。六字意如何？治臟不二訣。治肝宜用噓，噓時(shí)睜其目，治肺宜用哂，哂時(shí)手雙托。心呵頂上叉，腎吹抱膝骨。脾病一再呼、呼時(shí)把口嘬，仰臥時(shí)時(shí)嘻，三焦熱退郁，持此行內(nèi)功，陰陽調(diào)胎息，大道在正心，誠(chéng)意長(zhǎng)自樂，即此是長(zhǎng)生，胸有不老藥。

　　二

　　春噓明目木滋肝，夏至呵心火自閉。秋哂定知金肺潤(rùn)，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保命丹。

　　三

　　肝若虛時(shí)目睜睛，肺知哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手，吹腎還知抱膝平。脾癥呼時(shí)須撮口，三焦客熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘，日日行功體漸寧。

　　四

　　肝本青龍旺在春，病來還覺好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕，胃膈煩焦喉舌干。卻病急行哂字訣，上焦火降肺安然。心神煩躁急須呵，此法通靈更莫過。喉病口瘡并熱痛，行之漸覺體安和。腎為水府是生門，保命藏精養(yǎng)蒂根。眉蹙耳鳴兼黑瘦，吹之精氣返昆侖。脾家屬土太倉(cāng)名，飲食成痰濕熱生。瀉痢脾鳴兼吐水，調(diào)和四季得和平。三焦火癥報(bào)君知，靜坐蒲團(tuán)須用嘻。此法通玄傳上古，清涼三部是良醫(yī)。

　　打坐法

　　修煉不知玄關(guān)，無論其它。只此便如入暗室一般，從何下手？玄關(guān)者，氣穴也。氣穴者，神入氣中，如在深穴之中也。神氣相戀，則玄關(guān)之體已立。

　　古仙云：“調(diào)息要調(diào)真息息，煉神須煉不神神�！闭嫦⒅�，息乎其息者也。不神之神，神乎其神者也。總要無人心，有道心。將此道心返入虛無，昏昏默默，存于規(guī)中，乃能養(yǎng)真息之息，得不神之神。

　　初學(xué)必須從呼吸下手，此個(gè)呼吸，乃是離父母重立胞胎之地，人能從此處立功，便如母呼亦呼、母吸亦吸之時(shí)，好像重生之身一般。

　　大凡打坐，須將神抱住氣，意系住息，在丹田中宛轉(zhuǎn)悠揚(yáng)，聚而不散，則內(nèi)藏之氣與外來之氣，交結(jié)于丹田。日充月盛，達(dá)乎四肢，流乎百脈，撞開夾脊雙關(guān)而上游于泥丸，旋復(fù)降下絳宮而下丹田。神氣相守，息息相依，河車之路通矣。功夫到此，筑基之效已得一半了，總是要勤虛煉耳。

　　調(diào)息須以后天呼吸尋真人呼吸之處，古云：“后天呼吸起微風(fēng)，引起真人呼吸功�！比徽{(diào)后天呼吸，須任他自調(diào)，方能調(diào)得起先天呼吸，我惟致虛守靜而已。真息一動(dòng)，玄關(guān)即不遠(yuǎn)矣。照此進(jìn)功筑基，可翹足而至，不必百日也。

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