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乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃
日子如同白駒過隙，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，做好計(jì)劃可是讓你提高工作效率的方法喔！相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了？下面是小編為大家整理的乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛的活動(dòng)，通過乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓(xùn)練目的任務(wù)：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃：
三、訓(xùn)練時(shí)間
周一至周五下午，每天1小時(shí)左右時(shí)間訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的'內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動(dòng)、發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等。
六、隊(duì)員名單
男：曾耀張先滿茍?jiān)赏鯘?/p>
女：郭玄子張長宏謝承燚張?jiān)霰?/p>
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃2
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富我校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接明年街道的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合上學(xué)期乒乓球比賽各校的運(yùn)動(dòng)水平，特制定訓(xùn)練計(jì)劃。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每天放學(xué)開始訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1小時(shí)左右，每周訓(xùn)練4天，星期六上午訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：（一周）
1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（10月份）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（11月份）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：（12份）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（1月份）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的`比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
�。�1）正反手的向上顛球
（2）正手攻球
�。�3）反手推檔
�。�4）對(duì)攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側(cè)旋球。
（2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
�。�3）觀看比賽錄象。
以上是崇德小學(xué)本學(xué)期乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃，有什么不足之處還請(qǐng)各位老師批評(píng)指教。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃3
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
三年級(jí)：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識(shí)。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì)正、反手攻球。
四年級(jí)、五年級(jí)的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的'對(duì)打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。再次，通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
�。恐芪逑挛�3:40-4:30）
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：
乒乓球室/室外
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
9月——10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；
反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組。（三年級(jí)）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（四五年級(jí)）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）（四五年級(jí)）
10月——11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔）
1.正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（三年級(jí)）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（四五年級(jí)）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（四五年級(jí)）
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃4
一指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛的活動(dòng)，通過乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。為豐富校園課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生乒乓球技能，特制定本計(jì)劃。
二基本情況:
由于xx中學(xué)乒乓球興趣班處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識(shí)缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。
三訓(xùn)練時(shí)間:
每星期一、三放學(xué)后4：30-6:00開始訓(xùn)練,每次1.5小時(shí)。
四訓(xùn)練地點(diǎn)：體育館五訓(xùn)練任務(wù)：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的'發(fā)球、正手攻球、反手攻球技術(shù)和基本步法。
3、掌握乒乓球的基本比賽規(guī)則。
五訓(xùn)練目標(biāo)：
1、培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
2、一、二年級(jí)熟練掌握正手發(fā)球與攻球動(dòng)作，通過多球練習(xí)使正手攻球動(dòng)作自動(dòng)化。
3、三至五年級(jí)鞏固正手發(fā)球與攻球動(dòng)作；學(xué)習(xí)反手攻球動(dòng)作并通過多球練習(xí)使反手攻球動(dòng)作自動(dòng)化。
4、學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，進(jìn)一步加強(qiáng)訓(xùn)練使學(xué)生能夠在訓(xùn)練當(dāng)中靈活運(yùn)用。
5、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
六訓(xùn)練階段劃分
第一階段：（1周）：恢復(fù)性訓(xùn)練
第二階段：（2-3周）：鞏固基本功球性訓(xùn)練及提高階段
第三階段：（4-6周）：學(xué)習(xí)反手攻球動(dòng)作
第四階段：（7-16周）：多球訓(xùn)練
七訓(xùn)練內(nèi)容與方法
第一周：恢復(fù)性訓(xùn)練熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)，對(duì)墻推球練習(xí)；準(zhǔn)備姿勢與站位（一至二年級(jí)）；正手發(fā)平擊球練習(xí)，正手攻球練習(xí)（一至五年級(jí)）
采用重復(fù)、持續(xù)、比賽訓(xùn)練法
第二至三周：正手發(fā)平擊球練習(xí)，正手攻球練習(xí)；學(xué)習(xí)基本步伐（一至五年級(jí)）。
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓(xùn)練法
第四周至六周：鞏固及提高正手發(fā)球與攻球練習(xí)（一至二年級(jí)）；主要講解及模仿反手攻球技術(shù)動(dòng)作；鞏固反手攻球技術(shù)動(dòng)作（三至五年級(jí)）。
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)訓(xùn)練法
第七周至十六周：復(fù)習(xí)與鞏固正手發(fā)球與攻球練習(xí)；鞏固反手攻球動(dòng)作；
采用完整、分解、重復(fù)、持續(xù)、循環(huán)、比賽訓(xùn)練法
八具體訓(xùn)練計(jì)劃：
略
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃5
一、乒乓球隊(duì)簡介
莫營小學(xué)乒乓球隊(duì)組建于二00九年，時(shí)為備戰(zhàn)當(dāng)年的全市小學(xué)生乒乓球賽。隊(duì)員從六年級(jí)中選拔一些有一定的基礎(chǔ)的乒乓球愛好者組建而成，教練員從教師中選派的有點(diǎn)基本功但完全無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的教師擔(dān)任。組建當(dāng)年參賽市小學(xué)生乒乓球賽以小組第二的身份出線，決賽階段僅獲全市第十一名，獲體育道德風(fēng)尚獲。二0一0年的'那批隊(duì)員素質(zhì)較高，在眾多領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心和支持下，教練員從中也學(xué)到較多的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，再次參賽獲小組第一，決賽獲全市第四名，創(chuàng)該校此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平成績歷史新高。二0一0年參賽再次獲小組第一，全市第五。
二、軟硬件設(shè)施
基礎(chǔ)設(shè)施非同一般。現(xiàn)有室外乒乓球臺(tái)十二幅，擁有有較好的學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。室內(nèi)乒乓球桌兩幅，專業(yè)教練發(fā)球機(jī)一臺(tái)，乒乓球幾百個(gè)。
領(lǐng)導(dǎo)重視程度尋常。為訓(xùn)練之用，出人力、物力、財(cái)力給予保障。
師生訓(xùn)練精神可嘉。本屆隊(duì)員年齡小，興趣高，基礎(chǔ)好，主動(dòng)性強(qiáng)。教練員學(xué)到更多的訓(xùn)練方法且訓(xùn)練積極主動(dòng)。
三、訓(xùn)練措施
時(shí)間保證：今年起步較早，九月初既已開始，中午基本一個(gè)小時(shí)的基本功訓(xùn)練（老師必到），后自由訓(xùn)練；下午40分鐘基本功訓(xùn)練（老師必到）；課間自由訓(xùn)練。
方法科學(xué)：推擋練習(xí)（九月份）、攻球練習(xí)（十月份）、搓球練習(xí)（十一月份）、拉球練習(xí)（十二月份）、多項(xiàng)技術(shù)結(jié)合及戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（次年二月至比賽日）
有上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持，有教練老師的積極付出，有隊(duì)員的奮力拼搏，我們有理由相信，在二0一二年的市小學(xué)生乒乓球賽上定能取得更加輝煌的成績，讓我們拭目以待！
我們期待：
莫營小學(xué)熱忱歡迎上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)前來指導(dǎo)！
莫營小學(xué)熱烈歡迎兄弟學(xué)校及乒乓球愛好者前來切磋！
附：具體計(jì)劃
第一周：推直線
第二周；推斜線
第三周：正手位攻直線
第四周：正手位攻斜線
第五周：側(cè)身位攻直線
第六周：側(cè)身位攻斜線
第七周：左推右攻
第八周：正手位搓直線
第九周：正手位搓斜線
第十周：側(cè)身位搓直線
第十一周：側(cè)身位搓斜線
第十二周：左右搓直線和斜線
第十三周：正手位拉直線
第十四周：正手位拉斜線
第十五周：側(cè)身位拉直線
第十六周：側(cè)身位拉斜線
第十七周：搓拉結(jié)合
注：以上計(jì)劃根據(jù)學(xué)生實(shí)際靈活掌握，調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度，結(jié)合基本的推攻訓(xùn)練，夯實(shí)基礎(chǔ)。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃6
一、指導(dǎo)思想
為發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動(dòng)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，促進(jìn)我校乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高，學(xué)校于本學(xué)期開始重新組建乒乓球課外興趣小組。為了在教學(xué)中取得更好的效果，盡快的提高同學(xué)們的球技，特制定本計(jì)劃。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練中結(jié)合，提高比賽水平。3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增加學(xué)生的四肢力量，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：準(zhǔn)備期：
1、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,宣布訓(xùn)練紀(jì)律2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：入門階段，從握拍的方法開始教，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。1、乒乓球球性訓(xùn)練。
2、最基本的發(fā)球：正手平擊發(fā)球。
第二階段：乒乓球基本技術(shù)練習(xí)（包括手法和步法）。1、發(fā)球與接發(fā)球；2、推、擋球技術(shù)；3、基本步法訓(xùn)練4、搓球技術(shù)5、正手攻球
第三階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、學(xué)生的相互推擋，搓球，正手攻球。
2、以開火車的.形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。第四階段：發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。2、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。3、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。
第五階段：乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用，以賽前訓(xùn)練為主。1、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)進(jìn)行比賽，可以用多種形式進(jìn)行，以提高比賽成績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
四、訓(xùn)練地點(diǎn)：1、小黃樓乒乓球活動(dòng)室。2、學(xué)校體育器材活動(dòng)室。
五、訓(xùn)練時(shí)間：學(xué)生在校時(shí)間的每天早6:00---7:20；中午12:30---13：40；下午4:00---5:20
六、訓(xùn)練人員：1、小學(xué)部男隊(duì)：林德華、陳碩、劉賓慶、趙先鵬；
女隊(duì)：楊曉嬋、王惠榮、吳興宇、蔡園園。2、初中部男隊(duì)：郭科學(xué)、朱家亮、李翔、王杰；女隊(duì)：姚夢圓、王夢珂、皮晉涵、袁雪。
七、獲得成績：在嶧城區(qū)中小學(xué)乒乓球比賽中榮獲：1、小學(xué)男子團(tuán)體第四名。2、中學(xué)女子團(tuán)體亞軍。3、中學(xué)男子團(tuán)體冠軍。4、個(gè)人單打：林德華【小學(xué)第8名】、郭科學(xué)【中學(xué)組男子冠軍】、朱家亮【中學(xué)組男子亞軍】、李翔中【學(xué)組男子第四名】王夢珂【中學(xué)女子組第六名】。
八、教練員：劉杰棗莊東方國際學(xué)校乒乓球社團(tuán)
20xx年12月6日
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃7
為了繼續(xù)貫徹落實(shí)全民健身計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特?cái)M定本校乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃。
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、組織1—6年級(jí)學(xué)生（7——12歲）乒乓球運(yùn)動(dòng)員
2、使學(xué)生學(xué)會(huì)乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)
3、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)員的基本生理、心理特點(diǎn)
4、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)方面的基本知識(shí)
5、讓學(xué)生在比賽中，打出水平、打出風(fēng)格
6、讓學(xué)生在成都市比賽中團(tuán)體、單打男女爭取進(jìn)入前十六名。
二、訓(xùn)練要求
1、訓(xùn)練教師在1——6年紀(jì)學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有一定潛力可挖的.學(xué)生
2、訓(xùn)練時(shí)間為每周周二——周五下午4：30——5：30
3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計(jì)劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量
4、在規(guī)定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)，水平提高訓(xùn)練
5、每次訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練結(jié)果做好記錄
6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：①墊球、擊球、揮拍
�、谡莆論羟虻膸讉�(gè)步驟
A觀察對(duì)手B判斷來球C移動(dòng)步伐D揮拍擊球E準(zhǔn)備連續(xù)擊球
�、壅莆論羟騽�(dòng)作：A選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球
F順勢揮拍G全身協(xié)調(diào)放松
④基本戰(zhàn)位⑤基本步伐
�、拚词止シ狼蛴�(xùn)練
�、咔虻奈鍡l線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練
⑧正反手發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練
�、嵴词执昵蚣夹g(shù)動(dòng)作方法，正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法
2、對(duì)抗
�、俳影l(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等
�、趯�(duì)攻：如推左變右等
�、鄞旯ィ喝绱曜笞冇业�
�、芾ィ喝缱蟠蛴业�
四、訓(xùn)練階段的劃分及運(yùn)動(dòng)任務(wù)和運(yùn)動(dòng)量的安排
�。裕�
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃8
乒乓球是中國的國球，具有很強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，也深受孩子們喜愛。乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小，速度快，變化多，趣味性強(qiáng)，設(shè)備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，通過練習(xí)乒乓球，可以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、發(fā)展學(xué)生反應(yīng)、靈敏、速度、力量等素質(zhì)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，長期堅(jiān)持學(xué)打乒乓球還可以緩解學(xué)生用眼疲勞，在訓(xùn)練和比賽中磨煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)勇敢的意志品質(zhì)。
乒乓球是我校的專項(xiàng)課程之一，在我校大力開展城市少年宮的大好形勢下，作為乒乓球?qū)I(yè)教師現(xiàn)制定適合我校實(shí)際情況的乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃，內(nèi)容如下。
一、指導(dǎo)思想
1.堅(jiān)持“健康第一”的教學(xué)指導(dǎo)思想，堅(jiān)持我校“以人為本的辦學(xué)理念，堅(jiān)持“愛國、交際、協(xié)作、文明、健康、創(chuàng)新”的十二字培養(yǎng)目標(biāo)，努力實(shí)踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個(gè)性，培養(yǎng)能力”的辦學(xué)思想。
2.我校把乒乓球列入教育項(xiàng)目，讓學(xué)生從小學(xué)習(xí)乒乓球，繼承和發(fā)揚(yáng)“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊(duì)的'宗旨是：“發(fā)展國球運(yùn)動(dòng)，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志、創(chuàng)新意識(shí)、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)和習(xí)慣的形成。
3.我校乒乓球隊(duì)口號(hào)是“愛我中華，愛我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠(yuǎn)爭第一”。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
為提高我校乒乓球訓(xùn)練隊(duì)水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
1.讓低年級(jí)學(xué)生初步了解、掌握簡單的乒乓球基本知識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。
2.加強(qiáng)高年級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作。通過訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
3.進(jìn)一步加化訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠運(yùn)用到訓(xùn)練中和比賽中
4.培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、實(shí)施方案：
1．管理方面：統(tǒng)一管理，要求學(xué)生按時(shí)上課，每節(jié)課90分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)。
2．教學(xué)組織方法：根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，現(xiàn)有的基本功，教學(xué)規(guī)律、結(jié)合我校的實(shí)際情況制定出課堂準(zhǔn)則。遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺積極性相結(jié)合，直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合，系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合，鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的原則。
3．課時(shí)安排：3課時(shí)/周，時(shí)間：每周二、三、四下午4：30-6：00
4．場地：乒乓球館
5．設(shè)備：電腦音響設(shè)備、口哨、教師用棍、劍、刀
6．人員：從各年級(jí)中挑選部分熱愛乒乓球運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)好的隊(duì)員20名。
7．教材來源：音像、書籍、自編、電視等。
本學(xué)期具體訓(xùn)練內(nèi)容：
第一周至第二周：熟悉球性，握拍、顛球練習(xí)
第三周：學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢與站位，練習(xí)步伐移動(dòng)。
第四至七周：發(fā)球練習(xí)，正反手發(fā)球。
第八至九周：接發(fā)球練習(xí)，推擋球。
第十周至第十二周：搓球練習(xí)。
第十三至第十五周：攻球、對(duì)打練習(xí)。
第十六周：比賽小常識(shí)，進(jìn)行乒乓球小比賽。
四、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力及對(duì)動(dòng)作的理解等意識(shí)。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃9
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全鎮(zhèn)小學(xué)生乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
周三下午第三節(jié)課訓(xùn)練，每天1小時(shí)左右，周一至周五下午放學(xué)后訓(xùn)練一小時(shí)，有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的.提高。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：（一周）
1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（2-5周）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段，輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：（8-10周）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（10-13周）：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
�。�1）正反手的向上顛球
�。�2）正手攻球
�。�3）反手推檔
�。�4）對(duì)攻
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、學(xué)習(xí)步法
4、技術(shù)訓(xùn)練
5、賽前訓(xùn)練：
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽，隊(duì)外交流。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃10
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每天大課間活動(dòng)、體育課，每周四下午第7節(jié)安排練習(xí)。
三、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
四、運(yùn)動(dòng)員名單：
男生兩人：侯碩馬曉昌女生兩人：陶天宇陳奐宇
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期：（一周）
1、發(fā)放告家長書、招運(yùn)動(dòng)員。
2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：（20xx年9月11月）：基礎(chǔ)訓(xùn)練為主
1、握拍方法。
2、步法練習(xí)。
3、顛球練習(xí)。
4、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
5、教師陪練，正手攻球。
第二階段：（20xx年12月20xx年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的.運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：（20xx年2月3月）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：（20xx年4月5月）：以比賽形式訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
�。�1）正反手的向上顛球。
�。�2）正手攻球。
（3）反手推檔。
�。�4）對(duì)攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
(1)發(fā)側(cè)旋球。
(2)發(fā)下旋球。
(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
�。�1）由教師陪打比賽。
（2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。
�。�3）觀看比賽錄象。
乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃
勇進(jìn)小學(xué)20xx年9月1日
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃11
為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實(shí)陽光體育活動(dòng)，推動(dòng)學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計(jì)劃：
一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊(duì)員的現(xiàn)狀，參賽女隊(duì)3名，男隊(duì)3名。其中女隊(duì)去年獲得團(tuán)體第一名，男隊(duì)獲得團(tuán)體第五名；鑒于全縣隊(duì)員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊(duì)員的訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題�？梢姡倚Ｓ�(xùn)練工作時(shí)間緊，任務(wù)重。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的`動(dòng)作水準(zhǔn)上求質(zhì)量；
2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動(dòng)作和新改進(jìn)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合；
3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練；
4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達(dá)到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠(yuǎn)能近，特長突出，加強(qiáng)主動(dòng)進(jìn)攻。爭取女隊(duì)在比賽中保團(tuán)體第一，女單打第一名；男隊(duì)爭取進(jìn)入團(tuán)體前3名，男單前三名；預(yù)備隊(duì)員和候選隊(duì)員達(dá)到姿勢標(biāo)準(zhǔn)，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng)傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。
三、訓(xùn)練方法
1、集體與個(gè)人相相結(jié)合，全面與單項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練方法。
2、有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面分析，評(píng)定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補(bǔ)弱。
3、單項(xiàng)訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊(duì)員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點(diǎn)單獨(dú)訓(xùn)練的隊(duì)員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有
4、全體運(yùn)動(dòng)員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對(duì)方。
5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。
四、隊(duì)員要求：
1、技術(shù)上做到：會(huì)之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；
3、隊(duì)風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。
4、口號(hào)：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！
5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練完畢及時(shí)到家，不能路上貪玩；樹立自我保護(hù)意識(shí)，遇到突發(fā)事件有較強(qiáng)的逃生能力。
五、訓(xùn)練時(shí)間安排表：
每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00
六、人員安排：
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃12
主要內(nèi)容如下：
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、練習(xí)在近臺(tái)、中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)
熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后、可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強(qiáng)、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期、高點(diǎn)、下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點(diǎn)、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
5、正、反手搓球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動(dòng)作速度快、爆發(fā)力較強(qiáng)、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強(qiáng)、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)
多球訓(xùn)練計(jì)劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)、1定點(diǎn)、2定點(diǎn)或不定點(diǎn)、全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動(dòng)作完整、迅速、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手
(推、側(cè)、撲)
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)、1定點(diǎn)、2定點(diǎn)或不定點(diǎn)、全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)、1定點(diǎn)、2定點(diǎn)或不定點(diǎn)、全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
16、正反手近臺(tái)挑球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
17、打高球/機(jī)會(huì)球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)、運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運(yùn)用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)
4、碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。
5、并步
要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大、移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時(shí)離地、向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)、來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動(dòng)范圍較大、一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步
這個(gè)計(jì)劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練使用、時(shí)間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時(shí)間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年甲、乙組比賽）。
對(duì)于業(yè)余愛好者來說、可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來講、計(jì)劃中
單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目、每項(xiàng)20－30分鐘。（或1、2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3、4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）
多球每項(xiàng)目1-2盆球、重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。
練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生、它的作用是給對(duì)手制造困難、造成對(duì)手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。專業(yè)選手通過專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷、經(jīng)�？磳I(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對(duì)此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？
首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)、樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心
初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向、心理上就會(huì)受到巨大壓、進(jìn)而失去信心。其實(shí)多接觸、多實(shí)踐、不斷總結(jié)找出規(guī)律、掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)、要多接觸發(fā)球好的`球友、吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習(xí)、最好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)、在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。
學(xué)會(huì)判斷來球的旋轉(zhuǎn)
對(duì)付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法、所以提高對(duì)球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)、對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握、這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉(zhuǎn)、自己估計(jì)不足。所以、在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上、大家要提高警惕。
掌握拍形的調(diào)節(jié)
一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医�；遇右�?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋、水來土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式、要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)
遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳�；遇右�?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓�。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉(zhuǎn)弱些、相應(yīng)的對(duì)發(fā)力和擺速的要求就低些。
靠近旋轉(zhuǎn)軸、減少正面撞擊球
旋轉(zhuǎn)著的球、越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位、旋轉(zhuǎn)速度越小、越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)速度就越大、所以在對(duì)付不同旋轉(zhuǎn)來球時(shí)、要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)、調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力、避免正面撞擊球。
以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上、調(diào)整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來球限制和約束的技術(shù)、可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合、在比賽中爭取主動(dòng)；對(duì)業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對(duì)業(yè)余愛好者來說、練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：
發(fā)球的規(guī)范性
發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成、拋球的高度不低于15cm。對(duì)業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。
發(fā)球的用力
業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：
腰和身體重心的慣性作用
對(duì)于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過、借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣性作用可以對(duì)球產(chǎn)生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對(duì)手所覺察、發(fā)球的質(zhì)量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術(shù)極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時(shí)候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點(diǎn)勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下。”有些人說“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點(diǎn)、穩(wěn)定系數(shù)更高�！边�有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小、看上去沒那麼張揚(yáng)、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！
前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。
手腕手指的發(fā)力
國家隊(duì)的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對(duì)于這點(diǎn)的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時(shí)握板的調(diào)整來體會(huì)、橫板發(fā)球時(shí)要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對(duì)比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會(huì)到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當(dāng)然的、建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷、體會(huì)一下��！
其實(shí)我認(rèn)為對(duì)于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時(shí)對(duì)手腕、手指的運(yùn)用大可不必像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點(diǎn)就可以了。
首先練習(xí)正手拉球、不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵、把正手拉球動(dòng)作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)、可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)、以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個(gè)小時(shí)或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動(dòng)作、再練得動(dòng)作靈活；
其次是反手拉球、反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)、這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好、當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動(dòng)作——要跟教練學(xué)、動(dòng)作會(huì)后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可；
搓球要專項(xiàng)突破、建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺(tái)內(nèi)側(cè)擰、這樣事半功倍、效果最好的、當(dāng)然了、要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練、不然比賽時(shí)會(huì)吃虧的；
如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項(xiàng)技術(shù)、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時(shí)媽媽從臺(tái)的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對(duì)拉找動(dòng)作；
發(fā)球問題、這個(gè)就想學(xué)英語一樣、不用拿出大量時(shí)間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓(xùn)練的間歇時(shí)間里自己就能練了。
訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ɑ竟毩�(xí)）
1、顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；
反手動(dòng)作練習(xí)
50次/10組。（一二年級(jí)）
2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)
300次/天；
發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）
�。ㄈ哪昙�(jí)）
3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)
5分鐘/天；
下旋球練習(xí)
10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制2勝/3局）
�。ㄎ辶昙�(jí)）
10月——11月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1、正手動(dòng)作練習(xí)50次/10組；反手動(dòng)作練習(xí)
50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級(jí)）
2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)
300次/天；
發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）
�。ㄈ哪昙�(jí)）
3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)
5分鐘/天；
下旋球練習(xí)
10分鐘/天；多種步法練習(xí)
10分鐘/天；（五六年級(jí)）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1、階段性比賽及評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）
單球訓(xùn)練計(jì)劃
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、練習(xí)在近臺(tái)、中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)
熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后、可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強(qiáng)、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期、高點(diǎn)、下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點(diǎn)、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
5、正、反手搓球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動(dòng)作速度快、爆發(fā)力較強(qiáng)、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強(qiáng)、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)
多球訓(xùn)練計(jì)劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)、1定點(diǎn)、2定點(diǎn)或不定點(diǎn)、全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動(dòng)作完整、迅速、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手
(推、側(cè)、撲)
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)、1定點(diǎn)、2定點(diǎn)或不定點(diǎn)、全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)、1定點(diǎn)、2定點(diǎn)或不定點(diǎn)、全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
16、正反手近臺(tái)挑球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
17、打高球/機(jī)會(huì)球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)、運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
各動(dòng)作結(jié)合自如、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運(yùn)用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)
4、碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。
5、并步
要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大、移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時(shí)離地、向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)、來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動(dòng)范圍較大、一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步
單球每項(xiàng)目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目、每項(xiàng)20－30分鐘。（或1、2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3、4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）
多球每項(xiàng)目1-2盆球、重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球（每盆150個(gè)球左右）。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃13
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運(yùn)動(dòng)是我們旗北小學(xué)的一個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項(xiàng)特色內(nèi)容。一年來，經(jīng)過上下齊心、共同努力，運(yùn)動(dòng)成效卓著，學(xué)校培養(yǎng)的小選手們?cè)阪?zhèn)比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續(xù)以點(diǎn)帶面、體教訓(xùn)練結(jié)合，使乒乓球運(yùn)動(dòng)更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)一步騰飛。
二、工作要點(diǎn)：
1、在校園內(nèi)，廣泛地宣傳、普及、開展乒乓球運(yùn)動(dòng)，并不斷地創(chuàng)出佳績，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識(shí)與愛國之情，提高學(xué)校的整體實(shí)力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學(xué)校當(dāng)前開展乒乓球運(yùn)動(dòng)的工作重點(diǎn)和追求目標(biāo)。
2、在校內(nèi)全面開展群體乒乓球運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員做到人手有一拍，班級(jí)有球隊(duì)，天天有活動(dòng)，月月有比賽。
3、建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人檔案（從入選乒乓隊(duì)之日起到停止訓(xùn)練為止），由學(xué)校與運(yùn)動(dòng)員及其家長共同完成。
4、通過成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動(dòng)態(tài)，及時(shí)學(xué)習(xí)、掌握新技術(shù)，并切實(shí)可行地開展活動(dòng)，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時(shí)，適時(shí)而科學(xué)地改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃、結(jié)合本校群體乒乓的開展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對(duì)其進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，提高競賽成績，更好地營造乒乓球運(yùn)動(dòng)的'氛圍。并以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡，激勵(lì)、培養(yǎng)學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習(xí)態(tài)度，真正達(dá)到以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的互動(dòng)效果。
5、及時(shí)利用所取得的優(yōu)異成績，通過媒體宣傳等方式，擴(kuò)大影響面，使社會(huì)各界熟悉我校的乒乓球運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀，了解學(xué)校以小小銀球?yàn)辇堫^，以點(diǎn)帶面、體教結(jié)合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會(huì)影響力。同時(shí)要積極創(chuàng)造條件，使部分乒乓場地可對(duì)外開放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛好者參與到學(xué)校的群體乒乓運(yùn)動(dòng)中來，切搓球藝，以球會(huì)友。
三、具體做法：
1、根據(jù)階段性計(jì)劃（學(xué)期計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃）。其中，階段性計(jì)劃以月為單位，根據(jù)不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時(shí)制定更具針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。
2．全面開展群體乒乓球運(yùn)動(dòng)。要做到人手一拍，并按班成立班級(jí)乒乓隊(duì)，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時(shí)間開展有聲有色的乒乓運(yùn)動(dòng)，以培養(yǎng)學(xué)生的乒乓熱情，并借此發(fā)現(xiàn)好的乒乓苗子。
3．堅(jiān)持定期訓(xùn)練。確保周六上午4小時(shí)的訓(xùn)練，同時(shí)，各科老師適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)員的課業(yè)，切實(shí)有效地堅(jiān)持“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的方針。
4．隊(duì)伍建設(shè)。通過群體乒乓活動(dòng)的開展，以隊(duì)內(nèi)現(xiàn)有隊(duì)員為起點(diǎn)，力爭在三年內(nèi)建立一支技術(shù)全面、特長突出、頗具實(shí)力的本土隊(duì)員梯隊(duì)。
5、定期舉行校內(nèi)、隊(duì)內(nèi)不同級(jí)別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報(bào)、廣播等形式對(duì)活動(dòng)搞得好、效果顯著的班級(jí)予以表揚(yáng)，形成人人學(xué)乒乓、人人會(huì)乒乓、人人愛乒乓的良好乒乓球運(yùn)動(dòng)氛圍，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。
6、接受上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的督導(dǎo)檢查，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃14
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、在專項(xiàng)訓(xùn)練上，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的`身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。
3、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀(jì)律與安全：
1、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場地，做好熱身準(zhǔn)備工作。
3、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀(jì)律。
4、男、女隊(duì)長一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào)。
四、訓(xùn)練時(shí)間：
每周周二，周三，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進(jìn)行17次訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練地點(diǎn)：
圖書館2樓乒乓球室
六、運(yùn)動(dòng)員名單
初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅
初一（6）班陳樂怡（女）陳易含（女）程睿宇甘成韜鄭承涵初一（8）班劉泓盛王晨赫黃浠源初一（10）班張航宇黃書煬
乒乓球的訓(xùn)練計(jì)劃15
教練：唐軍
場地：學(xué)校一樓大廳
時(shí)間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05
第一次訓(xùn)練：2月23日
一、準(zhǔn)備部分：
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
（1）推擋練習(xí)；
（2）攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的'新手加入；
�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；
第二次訓(xùn)練：2月24日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）攻球練習(xí)；
（3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
（1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；
第三次訓(xùn)練：2月25日
一、準(zhǔn)備部分
1、慢跑300米；
2、行進(jìn)間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí)；
�。�1）推擋練習(xí)；
�。�2）正、反手攻球練習(xí)；
�。�3）接發(fā)球練習(xí)；
2、選拔比賽；
要求：
�。�1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；
�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：
1、放松運(yùn)動(dòng)；
2、總結(jié)選拔情況；
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